一練瑜伽就手腕就痛？

特別是瑜伽初學者，一練瑜伽手腕就痛。

原因是：

1.平時使用電腦鍵盤就已經有腕管綜合症

本來就已經受到慢性損傷的手腕，練起一些手掌壓地的體式就容易痛。

2.手臂沒有力量

壓力都來到手腕

3.手腕背部屈曲過多

關節擠壓，韌帶過度拉伸

瑜伽可以靈活關節，這個大家都知道，但是，同時要強壯和穩定關節，這個更加重要。

當手腕關節穩定之後，可以做比如像孔雀式這樣的體式：手指尖是朝向後側的。

那麼，平時練習瑜伽該如何強壯手腕呢？

↓↓↓

1.單腿斜板式

• 從斜板式開始，抬起右腿向上，保持和上背部一條直線

• 保持0.5分鐘，換邊重複

2.反手斜板式前傾

和斜板式很像，但是手指尖朝向後側，同時，腳背忒低

身體稍微往前，此時要注意，腹部力量要啟動

3.握拳拉伸

• 右手握拳，左手拉右手彎曲向左，拉伸手腕外側

• 保持1分鐘，換邊重複

4.雙手反祈禱

• 金剛坐，雙手背後合十

• 保持1分鐘

5.手背貼地斜板式

• 掌心朝上，指尖相對的斜板式

• 然後彎曲手肘做俯臥撑

你的手腕還好嗎？

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