減肥健身增肌練臀，都不誤的徒手健身計劃

大家都知道健身能讓身體更有型更漂亮，更加鍛煉自己的意志提升自信，從而改變自己的現有的糟糕生活狀況。但是很多上班族因為沒有健身器材，有沒有時間去健身房鍛煉。還有部分上班族朋友因為在外租房面積小的問題，讓自己每次想健身的計劃都只是在大腦裡設想了下。

今天就為大家推荐一套佔地少不需要健身器械的減肥健身增肌都練臀部都不誤的健身計劃這些動作可以鍛煉上肢、核心肌肉群和下肢。男女適用，練一休一堅持一個月你就會從身材心靈得很多提升。人也會越來越開朗。都市人通病亞健康也會遠離你。

動作一：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作二：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作三：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作四：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作五：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作六：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作七：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作八：10-15次一組2-3組每組休息20秒

動作九：10-15次一組2-3組每組休息20秒

要想有好身材光是計劃是不行的練才是王道，健身是戰勝你那些拖延與懶惰最好的方式！