汗水是脂肪的眼淚。
減肥的時候，99.9％的小姐姐都有這樣誤解：看著自己被汗水浸濕的衣服，總覺得那不僅是汗，而是被自己減去的，實實在在的脂肪啊？
錯了。
為什麼運動會出汗？
人在運動的時候，必須有肌肉的參與，肌肉在產生力量的同時，要消耗體內的能量並產生大量的熱量。
為了防止自己熱到爆炸，身體就會排出些體液，讓汗水排出廢物的同時，帶走肌肉產生的熱量。這也就是流汗的作用：
調節體溫。
所以流汗只是排水？
汗水里有什麼，98％都是水分，還有一些鹽、尿素、礦物質等。當你了解了出汗的生理原因和汗水的成分之後，你就會明白出汗只是排水而已。
既然出汗只是排水而已，而不是減去脂肪，那脂肪去哪裡了？跑去懶得減肥的人身上了……還是變成空氣飛走了？
變成空氣飛走了。
脂肪是什麼，別名“甘油三酯”，它由碳、氫、氧三大部分構成。人體在代謝脂肪的過程中，產生的廢物就包括：
二氧化碳和水。
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如果你追踪丟失的10kg脂肪，通過記錄：8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6kg變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
很少有人可以意識到這一點，因為我們呼出的二氧化碳是不可見的。你說驚喜不驚喜……
既然流汗不能作為脂肪消耗的判斷標準，那什麼才可以？
燃脂心率。
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我們就可以控制自己的運動強度，有效減脂。
有研究表明，將運動心率控制在最大心率的60％~70％ ，可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率= 220 -年齡；計算出最大心率後，分別乘以0.6和0.7 ，就是燃脂運動的最佳心率啦。可以自己算一算。
除此之外，通過科學的有氧運動與無氧運動的結合訓練，一段時間之後，可以顯著的提高乳酸閾，一定程度上也會提高最大攝氧量。
簡單來說就是提高支撐我們進行有氧運動的心肺耐力，從而通過自身素質的提升來加快我們的減脂效率。
心肺耐力的影響因素包括最大攝氧量和乳酸閾兩個方面。
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人在運動的時候，氧氣通過肺部進入血液參與能量代謝，強度越大需要的氧氣越多，但是會有一個時刻，無論怎麼大口呼吸，加快運動節奏或加大強度都無法獲得更多的氧氣。此時血液利用氧氣的數量，就是你的最大攝氧量。
乳酸閾指的是在最大攝氧量的運動情況下，身體能夠利用氧的能力，研究表明，乳酸閾是可以通過規律訓練顯著提升的一個素質。
這個最大攝氧量因人而異，絕大部分還要看遺傳。不過對於我們這樣的胖紙而言，通過有規律的運動，還是可以在一定程度上提高的。
千萬不要放棄運動！
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