健身不練腿練了也白練，很多健身新手每次鍛都把時間花在練手臂、胸肌、腹肌上了。對腿部鍛煉是簡單的帶過或者完全不練。下面我們來看看練腿的重要性吧
練腿不僅在各種體育競技運動中還是健身鍛煉中都都是超級重要的。腿部肌肉佔了身體一大部分，腿部是全身最大的肌群， 腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量 提高代謝，提高運動表現。
有很多健身者特別是女生怕練腿把腿練粗了這裡請多看看有哪位女健身達人腿粗了？所以這個是一個誤傳。
下面為大家推薦6個徒手練腿的好動作加入到你日常訓練動作將大幅提升你健身表現。
動作一：15-12次1-3組組間休息1分鐘
動作二：20-25次1-3組組間休息1分鐘
動作三：30次1-3組組間休息1分鐘
動作四：112-15次1-3組組間休息1分鐘
動作五：15-20次1-3組組間休息1分鐘
動作六：10-12次1-3組組間休息1分鐘
動作七：10-12次1-3組組間休息1分鐘
練腿真TM太累了，但要想讓自己強大起來這點累對於男人來說算什麼！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人