有著粗大的肱二頭肌是一個強壯男士的標準。要想練大肱二頭，增粗手臂使用器械彎舉鍛煉是最快速鍛煉肱二頭肌的方法。要想練大肱二頭肌最好採用交替次數來快速刺激鍛煉肌肉纖維，肱二頭肌的功能相對簡單，就是彎曲肘關節和旋轉前臂所以要想鍛煉好它你也得採用多元化的訓練方法。
下麵條就推薦9種絕佳的二頭肌訓練方法，讓肌肉撐爆你的袖口你可以選擇2-4個動作來根據自己的身體情況來增加組數。但一定要保持最少2組。高次數組和低次數組、
動作一2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作二2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作三2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作四2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作五2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作六2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作七2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作八2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
動作九2組高次數（12～20次）和低次數（6～8次）
不要忘了練完後30分鐘-45分鐘左右的時間吃些食物和和牛奶、增肌粉、
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
