提升你1000米跑能力的腿部健身動作！

今天有位讀者留言諮怎樣鍛煉才能提升1000米跑只花3分鐘的時間？像1000米這種中長跑首先需要提升你的耐力和腿部力量。跑步是均勻呼吸。下面3個動作就能全面提升你腿部力量和心肺功能。

第一羅馬尼亞硬拉也可以使用啞鈴深蹲，注意不要速度過快每組8-12個3組每組休息1分鐘再練

跟傳統硬拉相比，羅馬尼亞硬拉時，雙腳站得更直，膝蓋彎曲更小。槓鈴拉起時伸展臀部肌肉，大腿後肌群會有明顯的拉伸感。

第二保加利亞剪蹲左右10次一組4-6組每組休息30秒

雙手握持啞鈴，雙腳距離訓練凳60厘米左右，其中一腳放在凳上。保持軀幹挺直，前腿下蹲至大腿與地面平行後，腳跟發力回復至站立狀態。

第三分腿深蹲10一組4-6組每組休息30秒

以上動作如果你是堅持1週就能提升你1000米跑能，注意不要用沙邦腿練那個是練習短跑的。