打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。

下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！

1.嬰兒式

• 膝蓋分開，腳併攏

• 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側

• 額頭貼地

2.蝌蚪式

• 腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前

• 胸腔、額頭、手臂貼地

3.青蛙趴

• 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°

4.瑜伽蹲

• 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

5.蜥蜴式

• 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地

• 手肘撐地，胸腔打開

6.半鴿子式

• 右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正

• 雙手撐地，胸腔打開

7.睡鴿式

• 在上一個體式基礎上，往前往下折疊

8.束角式

• 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前

9.牛面式

• 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

10.英雄坐

• 膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

建議每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠，記得在下方留言打卡哦！

聽說你的髖部很緊？

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