減肥不知道這些，我勸你還是別減了……

先不論你身材高矮胖瘦體型如何？

每個人心中或多或少都對自己的身材有所意見

不是啤酒肚過大

就是擔心手臂一揮

就會像蝴蝶一樣翩翩飛舞

多數這個時候，減肥二字便會湧上心頭，但說得容易，想實際付諸行動之時，減肥就立馬變成明天的事。

與其如此

其實你應該

不….

要….

減….

肥….

如果一直以來，你所嘗試的減肥方法都沒有任何成效，那麻煩你從今天起打消減肥這個念頭，因為你不需要減肥，也不適合減肥！

“減肥——是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。”

想減肥的你必須先想好

真正想瘦的原因是什麼？

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是為了健康？求偶？還是純粹只是體型走樣，需要改變？如果你的體型合宜、健康報告上面也沒有任何紅字，那其實你只是在庸人自擾罷了！你需要的只是在飲食上多留意、平時多運動，便能安然度日。

然而，如果你不是上述的人群，首先請你先放棄減肥這個念頭！而請你換個方向思考， 你是為了健康需要調整生活習慣而已，而不是減肥！

為什麼這麼說？

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因為減肥這詞已經被完全負面化成為一個痛苦甚至不人道的詞語，有些人光聽到這兩個字，就彷彿被《哈利波特》裡的攝魂怪吸走了所有快樂。

因為不能吃東西太痛苦

每天運動健身太折磨人

最重要的是

我又不是周杰倫

幹嘛要有腹肌

而且“瘦”能吃嗎？ ！

然而，就在你抽換掉減肥這個詞的是時候，以改變（CHANGE）替換，你會發現，其實你只是選擇了另一種生活方式，而這一切，都只是選擇問題，而不是飢餓問題時，一切似乎都變得更加容易，也更加輕鬆。

當然沒完

且聽我一一道來

…

減肥≠節食

而是選擇飲食

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當你意識到減肥是一件勢在必行的任務時，便會讓瘦身之路的一切都變得更加艱辛，最終….只能放棄這個念頭！

“老天啊，我想瘦啊，我都快餓的眼冒金星了，還不瘦？”

多數人為追求短期見效，都以節食、少吃這類激進的節食方式來達成短期目標，但成效通常維持不了一周，最後便以補償性的大吃大喝收場！

其實你如果想瘦，絕對不能不吃，也不能激進的少吃，但關鍵就在於要有選擇地吃。

別激動

舉例說明

NO.1 快餐便當

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一樣是吃快餐，且不論中式西式，一大包薯條的熱量比中包要少吧？但往往人的心理是，大包比中包算下來的價格便宜啊，或者明明米飯+炒菜+雞腿的便當熱量比米飯+糖醋里脊+xxx的熱量少，但價格一樣，感覺很虧啊，有木有！ ？

當然只是舉例，這樣的心態是個人就有，就算漢堡包，還有個教授半年只吃漢堡包都瘦了50多斤，當然不建議這樣的飲食方式，他所要證明的是，關注熱量更為重要。所以，如果你想要健康，你就是得懂得取捨，需要選擇！ 天底下沒有哪種狂吃薯條還能瘦的方法！而這就是事實…

NO.2飲料優惠

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免費續杯飲料的活動見過不由？買一送一的活動參與過沒有？第二杯半價的活動享受沒有沒？先不論這行銷手法的優劣！

而在此要講的是，一杯喝了會眼冒星星，而且很冰，你很爽的飲料，加上濃厚奶油點綴的特大杯飲品，一杯就等同於一個便當的熱量（500卡上下）。而這也絕對只是你的下午茶而已，正餐當然還是照吃不誤！而如果換成水的話…..

這樣的例子數不勝數啊

減肥≠多運動

而是隨時多動

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記得我們說過的嗎？ 減肥最應該關注的是熱量，就算你保持現在的飲食，開始運動，也一樣會有熱量赤字，的確會藉著運動來消耗熱量逐漸讓自己變瘦變精壯。

但最常看到的狀況是，有些人在結束一場大汗淋漓的運動後，就是跟朋友來去大吃一頓，犒賞自己這麼熱血的辛勞付出！ 這樣的暴食絕對會讓你辛苦付諸一炬，並非說運動後就不能進食，而是絕對不能因為回饋心態而變得暴飲暴食！

另一派想瘦人群會抱持運動後儘量不進食的方式，但這種觀念其實是不正確的！在運動後，身體現正缺乏能量，如果不適時補充食物，會讓身體處於一種飢餓狀態。

而當你長期處在飢餓下，身體便會自動降低代謝速度，並等到下次你進食時，盡可能將脂肪儲存起來，以預防過度飢餓的情況重演，而這種身體的防禦機制，會讓在運動後禁食的享瘦一族，又餓又得不到理想效果！

如果你工作繁忙，無法應付每天的運動。建議不妨在日常生活中偷時間運動，如果辦公室、學校樓層不高，請刻意爬樓梯代替電梯，不僅省時更能運動健身。如果平時都騎電動車、開車出門，不妨在假日以大眾交通工具代步，不要小瞧這些熱量的消耗，累積起來真的比你鍛煉一次還要多。

這些枝微末節的生活小改變，其實當下施行並不會特別痛苦，又不特別花費你額外時間來實行，只要你懂得改變觀念，其實隨時都能運動的！

減肥≠瘦了人生就從此光明

這可是一輩子的事兒啊

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如果你認為減肥只要瘦到一定體型或是體重

便能徹底擺脫減肥惡夢

那你就太天真了

身型維持是一輩子的事，絕對不是你忍受飢餓個把月，每天都瘋狂健身跑步，瘦到一個理想身型後，你就能從此恢復往日生活，開始大吃大喝每天躺著過。

長期穩定的體型維持絕對比一時減肥更重要，如果你真的動了想瘦的念頭，不妨去了解了解那些健康身型的人，你會發現他們無論在飲食、生活習慣、運動狀態，都會出奇的相似，再從旁觀察對照下自己， 便會發現你與他的生活差異，而這就是“不同”的秘密！

想減肥只是一時衝動的念頭，真的有心想瘦，就應該把這個動力轉換成改變生活做起，習慣的養成才能真正做到維持良好的身形這個終極目標！

如果你計劃開始晨跑運動，那就得把運動服、鞋子放在床頭旁，早起當你一覺醒來便能輕鬆換上運動服出門去。這樣的作法不僅能避免起床後「思考」要穿什麼？要出門跑步嗎？這些無關緊要的問題來干擾你的意志。

就當自己是孩子做就對了，久了你不但會迷戀上早晨的運動時光，以及慢跑後隨之而來的豐盛早餐。你還會發現每天精神更加充沛、也變得更能掌握生活步調，其實很多改變都只在一念之間，而當你踏出第一步接下來就是維持而已，一點都不難。

減肥≠體重變輕

體脂肪才是關鍵

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許多大學生、上班族，平常總在收到健康檢查報告後，才頓然發現，原來自己引以為傲的精瘦身材，其實一切都是假象。體檢報告不僅有脂肪肝就連體脂肪也高得驚人。體重一直被人們當程唯一的衡量標準，彷彿只要數字越少，就表示自己身型越好、越健康。一味追求體重數字只會變成泡芙人（skinny fat）。

這類泡芙人，無論在體型、BMI都在正常範圍內，但身體的體脂肪過多、肌肉卻很少，就是常見的鬆鬆垮垮，沒有體形而言的人群。

因為減肥所以要節食節食節食，導致脂肪沒動，肌肉先行減少，而又有些因為愛吃甜食、高油高鹽的零食所以捨掉正常飲食，雖然體型依舊纖瘦，但其實體內都是脂肪。

而也因體內肌肉較少的緣故，在從事一些肌耐力運動時顯得格外辛苦，也因如此他們會更避免從事這類運動。

如果你已經養成這類體型。首要問題就是學會均衡飲食，並在平常開始從事一些簡單的運動，逐漸要開始力量訓練，增加身體肌肉含量，提高身體本身的代謝狀態。

所以說穿了其實你應該別刻意減肥

而是選擇飲食以及調整生活方式！