健身動起來

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

先不論你身材高矮胖瘦體型如何?

每個人心中或多或少都對自己的身材有所意見

不是啤酒肚過大

就是擔心手臂一揮

就會像蝴蝶一樣翩翩飛舞

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

多數這個時候,減肥二字便會湧上心頭,但說得容易,想實際付諸行動之時,減肥就立馬變成明天的事。

與其如此

其實你應該

不….

要….

減….

肥….

如果一直以來,你所嘗試的減肥方法都沒有任何成效,那麻煩你從今天起打消減肥這個念頭,因為你不需要減肥,也不適合減肥!

“減肥——是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。”

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

想減肥的你必須先想好

真正想瘦的原因是什麼?

是為了健康?求偶?還是純粹只是體型走樣,需要改變?如果你的體型合宜、健康報告上面也沒有任何紅字,那其實你只是在庸人自擾罷了!你需要的只是在飲食上多留意、平時多運動,便能安然度日。

然而,如果你不是上述的人群,首先請你先放棄減肥這個念頭!而請你換個方向思考, 你是為了健康需要調整生活習慣而已,而不是減肥!

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

為什麼這麼說?

因為減肥這詞已經被完全負面化成為一個痛苦甚至不人道的詞語,有些人光聽到這兩個字,就彷彿被《哈利波特》裡的攝魂怪吸走了所有快樂。

因為不能吃東西太痛苦

每天運動健身太折磨人

最重要的是

我又不是周杰倫

幹嘛要有腹肌

而且“瘦”能吃嗎? !

然而,就在你抽換掉減肥這個詞的是時候,以改變(CHANGE)替換,你會發現,其實你只是選擇了另一種生活方式,而這一切,都只是選擇問題,而不是飢餓問題時,一切似乎都變得更加容易,也更加輕鬆。

當然沒完

且聽我一一道來

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

減肥≠節食

而是選擇飲食

當你意識到減肥是一件勢在必行的任務時,便會讓瘦身之路的一切都變得更加艱辛,最終….只能放棄這個念頭!

“老天啊,我想瘦啊,我都快餓的眼冒金星了,還不瘦?”

多數人為追求短期見效,都以節食、少吃這類激進的節食方式來達成短期目標,但成效通常維持不了一周,最後便以補償性的大吃大喝收場!

其實你如果想瘦,絕對不能不吃,也不能激進的少吃,但關鍵就在於要有選擇地吃。

別激動

舉例說明

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

NO.1 快餐便當

一樣是吃快餐,且不論中式西式,一大包薯條的熱量比中包要少吧?但往往人的心理是,大包比中包算下來的價格便宜啊,或者明明米飯+炒菜+雞腿的便當熱量比米飯+糖醋里脊+xxx的熱量少,但價格一樣,感覺很虧啊,有木有! ?

當然只是舉例,這樣的心態是個人就有,就算漢堡包,還有個教授半年只吃漢堡包都瘦了50多斤,當然不建議這樣的飲食方式,他所要證明的是,關注熱量更為重要。所以,如果你想要健康,你就是得懂得取捨,需要選擇! 天底下沒有哪種狂吃薯條還能瘦的方法!而這就是事實…

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

NO.2飲料優惠

免費續杯飲料的活動見過不由?買一送一的活動參與過沒有?第二杯半價的活動享受沒有沒?先不論這行銷手法的優劣!

而在此要講的是,一杯喝了會眼冒星星,而且很冰,你很爽的飲料,加上濃厚奶油點綴的特大杯飲品,一杯就等同於一個便當的熱量(500卡上下)。而這也絕對只是你的下午茶而已,正餐當然還是照吃不誤!而如果換成水的話…..

這樣的例子數不勝數啊

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

減肥≠多運動

而是隨時多動

記得我們說過的嗎? 減肥最應該關注的是熱量,就算你保持現在的飲食,開始運動,也一樣會有熱量赤字,的確會藉著運動來消耗熱量逐漸讓自己變瘦變精壯。

但最常看到的狀況是,有些人在結束一場大汗淋漓的運動後,就是跟朋友來去大吃一頓,犒賞自己這麼熱血的辛勞付出! 這樣的暴食絕對會讓你辛苦付諸一炬,並非說運動後就不能進食,而是絕對不能因為回饋心態而變得暴飲暴食!

另一派想瘦人群會抱持運動後儘量不進食的方式,但這種觀念其實是不正確的!在運動後,身體現正缺乏能量,如果不適時補充食物,會讓身體處於一種飢餓狀態。

而當你長期處在飢餓下,身體便會自動降低代謝速度,並等到下次你進食時,盡可能將脂肪儲存起來,以預防過度飢餓的情況重演,而這種身體的防禦機制,會讓在運動後禁食的享瘦一族,又餓又得不到理想效果!

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

如果你工作繁忙,無法應付每天的運動。建議不妨在日常生活中偷時間運動,如果辦公室、學校樓層不高,請刻意爬樓梯代替電梯,不僅省時更能運動健身。如果平時都騎電動車、開車出門,不妨在假日以大眾交通工具代步,不要小瞧這些熱量的消耗,累積起來真的比你鍛煉一次還要多。

這些枝微末節的生活小改變,其實當下施行並不會特別痛苦,又不特別花費你額外時間來實行,只要你懂得改變觀念,其實隨時都能運動的!

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

減肥≠瘦了人生就從此光明

這可是一輩子的事兒啊

如果你認為減肥只要瘦到一定體型或是體重

便能徹底擺脫減肥惡夢

那你就太天真了

身型維持是一輩子的事,絕對不是你忍受飢餓個把月,每天都瘋狂健身跑步,瘦到一個理想身型後,你就能從此恢復往日生活,開始大吃大喝每天躺著過。

長期穩定的體型維持絕對比一時減肥更重要,如果你真的動了想瘦的念頭,不妨去了解了解那些健康身型的人,你會發現他們無論在飲食、生活習慣、運動狀態,都會出奇的相似,再從旁觀察對照下自己, 便會發現你與他的生活差異,而這就是“不同”的秘密!

想減肥只是一時衝動的念頭,真的有心想瘦,就應該把這個動力轉換成改變生活做起,習慣的養成才能真正做到維持良好的身形這個終極目標!

如果你計劃開始晨跑運動,那就得把運動服、鞋子放在床頭旁,早起當你一覺醒來便能輕鬆換上運動服出門去。這樣的作法不僅能避免起床後「思考」要穿什麼?要出門跑步嗎?這些無關緊要的問題來干擾你的意志。

就當自己是孩子做就對了,久了你不但會迷戀上早晨的運動時光,以及慢跑後隨之而來的豐盛早餐。你還會發現每天精神更加充沛、也變得更能掌握生活步調,其實很多改變都只在一念之間,而當你踏出第一步接下來就是維持而已,一點都不難。

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

減肥≠體重變輕

體脂肪才是關鍵

許多大學生、上班族,平常總在收到健康檢查報告後,才頓然發現,原來自己引以為傲的精瘦身材,其實一切都是假象。體檢報告不僅有脂肪肝就連體脂肪也高得驚人。體重一直被人們當程唯一的衡量標準,彷彿只要數字越少,就表示自己身型越好、越健康。一味追求體重數字只會變成泡芙人(skinny fat)。

這類泡芙人,無論在體型、BMI都在正常範圍內,但身體的體脂肪過多、肌肉卻很少,就是常見的鬆鬆垮垮,沒有體形而言的人群。

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

因為減肥所以要節食節食節食,導致脂肪沒動,肌肉先行減少,而又有些因為愛吃甜食、高油高鹽的零食所以捨掉正常飲食,雖然體型依舊纖瘦,但其實體內都是脂肪。

而也因體內肌肉較少的緣故,在從事一些肌耐力運動時顯得格外辛苦,也因如此他們會更避免從事這類運動。

如果你已經養成這類體型。首要問題就是學會均衡飲食,並在平常開始從事一些簡單的運動,逐漸要開始力量訓練,增加身體肌肉含量,提高身體本身的代謝狀態。

減肥不知道這些,我勸你還是別減了……

所以說穿了其實你應該別刻意減肥

而是選擇飲食以及調整生活方式!