腰痛，是常見的現代病。

想想整天坐著，腿沒有發揮支撐身體的作用，全靠要支撐著，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的壓力？不痛才怪。

拒絕腰痛的3個方法：

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1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！

首先，做的姿勢要正確，不要弓背。

其次，每30分鐘起身活動一下。

2.加強核心！

就是說腹部那一塊，腹部力量核心上來了，就可以保護腰椎，減少腰椎的壓力。

3.練習瑜伽！

練習瑜伽不僅僅是拉伸，更是強壯脊柱周圍的肌肉，可以起到支撐腰椎的作用，避免腰椎擠壓。

緩解腰痛的瑜伽體式：

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1.仰臥穿針式

• 仰臥，彎曲膝蓋

• 右腳踝放在左膝蓋上方

• 拉膝蓋靠近胸腔，保持5分鐘，換邊

2.蜥蜴式

• 左腳踩地彎曲，右腳踩地伸直

• 手肘撐地，胸腔延展

• 保持10次呼吸，換邊

3.半鴿子式

• 彎曲左腿腳回勾，右腿伸直繃腳背

• 雙手撐地，脊柱延展，保持3分鐘，換邊

4.站立前屈

• 雙腳與髖同寬，互抱手肘

• 腹部內收，坐骨向上

• 大腿上提膝蓋，保持1分鐘

5.仰臥扭轉

• 仰臥，膝蓋彎曲併攏

• 膝蓋倒向左側，肩膀壓地

• 保持3分鐘，換邊

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瑜伽後一身輕

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