3個高強度引體向上，成倍提升你全身肌群！

引體向上是鍛煉背部的王牌動作是我們健身必練動作，引體向上主要鍛煉背闊肌和大圓肌。寬握引體向上：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；窄握引體向上：背闊肌下側，有利於增加背闊肌的厚度。如果你使用引體向上鍛煉1個月後可以使用下面3個引體向上來進步一步提升訓練能力。

第一動作負重引體！這是快速提升你爆發力的動作，當你能負重5-10kg能做10個引體向上是你的整體肌肉爆發力量就成倍增長。 10-15次一組

第二個動作L形引體向上高強度的鍛煉腹部核心肌群（腹直肌，髂腰肌）和手臂力量每次8-12次一組訓練

第三個動作吊環引體這個動作除了能鍛煉手臂背肌歪能高效鍛煉的手腕力量每次最8-12一組訓練

健身飲食飲食原則：

1，全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。 （無氧訓練後和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油亞麻籽油橄欖油）。

4，少吃快餐和零食。