160cm的身高，52公斤左右的體重，朋友們都認為我胖瘦正好，包括以前的我自己也這樣認為，直到有一天我在FitTime上看見了“瘦胖子”的概念，才發現“雖然不太胖，但軟趴趴的肉、小肚腩、難看的體型、肌肉少、運動能力差”描述的就是我。

▲ 平時很少拍自己，潛意識裡覺得自己體型難看

長期健身常放棄

從小在運動方面就是戰五渣，跑步極限是800m，仰臥起坐和俯臥撐一個都做不起來，學了醫之後，因為學業壓力特別大，每次期末考都要生病，月經不調、失眠便秘是常有的事，為了健康開始跟著同學在操場上跑步，但是跑步的過程枯燥至極，沒堅持兩天就找了各種藉口放棄了。

▲ 大胖臉，不忍直視

在2012年大三的時候偶然看到朋友轉發的一篇FitTime的文章，裡面有兩張照片瞬間擊中了我的心，覺得有一個好身材簡直棒呆。我也開始關注Fittime，每一篇文章都認真看，每一個好看的圖片都收藏，開始夢想著自己也能有那樣完美的身材，再有一個身材同樣完美的男朋友（翻白眼：這種大胖臉不配有身材完美的男朋友！）。

▲ 換了好幾個手機，這兩張最初的照片還留著

在收到了一萬點傷害和激勵之後，我進入健身房開始了健身，但並沒有什麼系統的健身知識，每天就是跑跑步跳跳操，差不多小半年的時間，亞健康狀態是改善了些，但是體型並沒什麼變化，健身也是斷斷續續的，總體來說沒什麼收穫。

研究僧之後，每天忙成狗，運動徹底中斷，內分泌嚴重紊亂，身體上的不適造成每天心情極差，尤其是來到日本之後，獨在異鄉語言和環境上的不適應，孤獨和挫敗變成了我的人生主題，每天都很痛苦，身體狀態和心裡狀態都極其糟糕。

槽糕狀態須改變

直到有一天失眠的深夜看到一篇FitTime上推送的口袋減脂營學員的減肥經歷，突然覺得很受觸動，我覺得我需要改變，所以立即報了名，再一次走上了健身之路。

▲ 28天對比圖

因為學醫的原因，我對人體營養了解的可能比其他學員多一些，在營養門診實習的時候，看過很多大體重的人通過各種節食的辦法減肥，減掉體重之後，一旦從節食的食譜回到正常飲食，立馬會反彈，這些食譜中包括哥本哈根飲食等等。所以只有飲食中合理的三大營養素比例才能使人瘦下來，但關鍵是要長時間堅持，如果一個飲食方案是沒有辦法很容易堅持的話，那回歸不健康飲食後還是會很快胖回來的。

靠譜食譜易堅持

當看到食譜之後，仔細研究發現非常靠譜，並沒有減少吃的量，只是通過調整食物比例和種類而已，感覺堅持下來還是很容易的，所以就完全在心裡接受了這樣的飲食安排。以前雖然也懂得健康飲食的道理，但是因為沒有這樣系統的把食物種類列出來並加以局限，所以根本沒有在生活中實施過。再加上翻看了很多減脂營的成功學員的案例，對於如何準備飲食有了點心得 ，和大家分享一下：

首先 ， 買夠一個禮拜的食材很重要。直接決定了吃什麼，下個禮拜的任務就是把這些東西吃掉，這樣可以限制自己不隨便亂吃。充分利用周末把所有的菜洗好，肉切好，分裝好，做的時候直接拿出來做就OK了，對於上班族來說省時省力。

▲ 買完菜直接處理好，做的時候直接拿出來，非常省時間

第二 ， 沒必要追求完美 。畢竟不是所有人都有大廚水準的，作為手殘黨的我在此之前從來沒做過飯，開始就照著減脂營推送的食譜來，雖然並不好吃，但是早中晚都打卡的機制讓我堅持了下來，我覺得這是最重要的。

中午食堂會提供魚肉，所以晚餐的蛋白質我會選擇牛肉和雞肉，雞肉很簡單做熟即可。牛肉的話之前有看過鹵牛肉的具體做法，但手殘黨實在做不好，而且日本沒有相應的調料，所以我的做法就是把牛肉放冷水里煮熟，切點姜放裡面，水開了之後把牛肉撈出來用油和醬油炒一下再加水燉，然後晾涼分裝，基本一個小時就可以把下一周的都準備好了，煮菜的時候直接放入就可以，比較省時間，味道也不錯。

▲ 自製鹵牛肉

第三 ， 就是要嚴格按比例吃 。有很多小伙伴，尤其是女生，可能會覺得我只吃菜和肉好了，主食就不吃了，這一點無論從經驗還是科學上講都是不對的，並不能更快的瘦，相反因為飲食結構裡碳水少了，人體自身為了健康會增加食慾，你會變得很饞，忍不住破戒去吃食譜之外的東西，完全得不償失，節食後暴食就是這個原因，所以吃白菜吃到飽並不能騙過你聰明的大腦喲~減脂主食中的紅薯和南瓜就很完美，GI值又低、又能提供能量，關鍵是吃起來甜甜的！

減脂營的28天除了年會跟單位的人出去吃了一頓之外，其餘完全都是按照食譜來吃，合理的飲食幫我抵制住了北海道各種甜食。而且因為每天生活裡的受挫，堅持嚴格按照食譜吃，成了唯一能帶給我成就感的事。而合理飲食的好處也逐漸顯示出來，最明顯的就是上午的精力充沛，不再頭暈腦脹和注意力渙散，這也促使我堅持下去。

運動計劃自調整

運動方面 ，因為到日本之後住的公寓都是木建房，隔音特別差，再加上進入十二月份北海道就一直大雪，所以我沒辦法做室內室外有氧運動，只能以瑜伽代替，所以每天的運動就是熱身激活+主體運動+瑜伽。

▲ 這樣的天氣，我實在跑不了

因為場地限制，我並沒有完全按照減脂營運動計劃進行，而是花了一天時間在FitTime裡找到一些消耗能量並且不產生噪音的替代動作。彈力帶和啞鈴絕對是好助手，每天運動45分鐘左右，不要求做的多，盡量把動作做標準，這樣才能起到塑形的作用，而且做完基本都大汗淋漓了。

運動完大汗淋漓是我一天中心情最好的時刻，覺得整個人就像重啟了一樣充滿了能量，所有的負面情緒和抑鬱都消失，只剩下痛快！

長期堅持出效果

因為短期內學業和工作都無法帶給我成就感，我要求自己至少能把運動和飲食堅持下來。早上沒時間就晚上做，在這個過程中教練的督促和群裡小伙伴們的互相鼓勵起到了非常大的作用，兩週左右過去後，逐漸覺得身體緊緻起來，這種體驗完全刷新了我健身的感受，每天的汗水和堅持帶來的成就感也逐漸改變了我的心態，工作學習慢慢步上正規，睡眠也開始好起來。

第三周和第四周，我已經基本有了健康的作息，失眠便秘根治，至少這兩點就讓我心情巨爽。而睡眠對於減脂來說絕對重要，運動提高睡眠質量，而高睡眠質量又幫助減肥，這是一個科學的良性循環。

這一個月最重要的並不只是瘦了並且線條好了，而是改變了我的生活狀態，讓我的人生重新規律起來，運動絕對是減壓利器，合理的運動飲食帶來的是健康的人生，這一點作為醫生的我體會最深。健身是一門科學，合理運動、嚴格控制飲食和堅持，三者缺一不可，隨隨便便就想獲得好身材是不可能的。

我想和你說

囉嗦這麼多，就是想跟大家分享：一定要堅持去做一件事，每一件與眾不同的絕世好東西，其實都是以勤奮和堅持為前提的，要么是血，要么是汗，要么是大把的曼妙青春好時光，好身材更是如此。

四月末北海道的雪會完全化掉，那時候就可以去戶外跑步了，真好。

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）