不論你從事什麼樣的活動項目，熱身都是必須要的，它能讓你為繼續不停的活動做好準備，否則，閃了腰、扭了腳可就不好玩了。
而瑜珈中的“拜日式”，是你在開始瑜珈前的熱身活動，也是瑜珈根本柔軟術。這套堪稱最合理有效的滿身調適法，實用於種種活動前的熱身，共計有十二個動作，先後牽涉了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對滿身舉行了徹底按摩，柔軟了滿身的筋骨。
因此，若通常生活忙得著實抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒服緊繃一整天的身心，你會訝異這套熱身活動為你帶來的變化。
那什麼是拜日式瑜伽呢？
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。
拜日式動作闡明
1.屹立，閉上雙眼滿身只管即便放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2.用鼻子吸氣，雙臂天然向上舉，腰、肩、背只管即便今後彎，以為到胸腹漸漸擴張，氣體漸漸湧入。
3.鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚資助。
4.吸氣，左腿向後伸直，左膝以下漸漸著地，右膝成弓形，雙臂天然下垂，頭、頸、胸只管即便擴胸後仰，臀部屬降，意識會合於胸、腹部，然後鼻子漸漸吐氣。
5.吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，滿身成一個三角形，然後漸漸吐氣，調息2次。
6.吸氣，雙臂屹立，支持上半身，使之提高離地，頭、頸、胸只管即便今後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分析動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
成果
滿身血液循環流通，同時藉著呼吸法，使瀰漫於血液中的氧氣更能發揮消除血虛症狀的良好結果，同時也增長內臟器官的機能，並增長造血力，以及改正背脊骨的歪斜，調解自律神經，資助體態和身段直挺且窈窕，精神舒服。
注意事項
1、穿寬鬆舒適的服裝、赤腳、空腹練習
2、在練習過程中氣息要穩定自然緩慢，不可屏息憋氣
3、初學者切忌不可強壓、拉、扯、扭、擠自己的身體，適當鍛煉，意在舒展肢體
4、緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恆
5、生理期不要練習
6、每個動作停留的時間保持以自己身體能感受為主
7、一整套練習完畢後平躺休息5分鐘，意在讓身心放鬆
熱身是為了避免受傷，激發肌肉、細胞的活躍度，適應下一階段的運動量；
