聽說你想擺脫肚子上的肉肉很久了

今天推薦大家6個小動作

專門針對下腹部

趴著就能做

1.肘板支撐

• 雙手十指交扣，手肘對齊肩膀

• 腳與髖同寬，大腿遠離地面

• 腹部內收，胸腔展開

• 保持1-2分鐘

2.側肘板支撐

• 右手肘撐地，右腳外側著地

• 雙腳併攏伸直，左手叉腰，腹部內收

• 保持1分鐘，換邊重複

3.動態橋式1

• 仰臥，雙腳踩地對齊膝蓋

• 雙手打開掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一條直線

• 抬起右腿向上，然後放下來，重複10次，換邊

4.單手肘板支撐

• 先來到肘板支撐，然後左手向前伸直，保持5次呼吸

• 換邊，重複5組

5.動態單手肘板支撐

• 先來到側肘板支撐，然後左手向上延展

• 呼氣左手向下穿過右側腰，重複10次，換邊

6.動態橋式2

• 仰臥，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手打開掌心朝上

• 抬起左腿向上，臀部抬高一半

• 然後完全抬起臀部，重複10次，換邊

小蠻腰，練你也會有

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