減肥健身練翹臀，只需這4個動作！

在這樣忙碌的都市裡無論男士女生有著勻稱的身材和翹臀都是會很身邊人家羨慕嫉妒恨的。有點健身基礎的朋友都知道要想保持完美身材或者減肥健身最好的訓練是有氧運動，想練出翹臀深蹲是王牌動作。

今天就為大家推薦4個動作既包括了有氧燃脂訓練的效果又能像深蹲一樣鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤練出翹臀來。

動作一60秒一組3-4組每組休息30秒

動作二60秒一組3-4組每組休息30秒

動作三60秒一組3-4組每組休息30秒

動作四60秒一組3-4組每組休息30秒

想嘗試訓練的朋友可以根據自己時間早上訓練或者晚上訓練都可以，如果你必要肥胖就多練幾組保持30分鐘以上鍛煉時間，如果你是本身身材就好像練出翹臀的男士女士每次鍛煉10-20分鐘有OK了，每組建議保持最少4次的鍛煉量。