健身達人使用最多的5個側腹訓，鯊魚線訓練動作！

要想有立體感的腹肌，和鯊魚線。就需要在體脂已經開始下降到看得見正面上下腹肌時加入側腹肌訓練。側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。在健身房鍛煉健身教練會叫你重點通過拉力器“伐木者”式來鍛煉側腹肌。對於上班族學生健身者誰會有那麼多時間去健身房了？

拉力器“伐木者”式來鍛煉側腹肌

今天就為大家推荐一套自重健身達人們使用最多的側腹練，鯊魚線訓練動作計劃

動作一自行車20次一組3-4組每組休息1分鐘

動作二側面平板撐60秒一組左右2組每組休息30秒

動作三側面卷腹左右12次一組2-3組每組休息60秒

動作四登山膝蓋碰肘左右10次一組2組每組休息30秒

動作五負重俄羅斯轉體左右5次一組1-2組，如果你健身基礎好可以使用30kg一副的啞鈴來做效果會更好，新手可以把球換成2瓶礦泉水。

通過3-4週的堅持以上側腹肌的鍛煉方法，就能顯現側腹了，你的腹肌才更加迷人。