陰瑜伽，長時間保持在一個體式中（一般3-5分鐘），可以把意識從外在的世界帶到身體上，從身體再帶到內心世界，陰瑜伽，其實就是內觀的過程，是在靜態的體式中冥想。

在體式中，你也許會感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累，在拉伸這些緊張部位的同時，就是在釋放這些積累的情緒，從而改善內在的心理環境。

今天送大家一套陰瑜伽體式，在你身累或心累的時候練習，可以在一天任何時間練習，生理期也可以練習哦。

【 陰瑜伽序列 】

↓↓↓

1.金剛坐變體（有輔具）

• 跪在毛毯上，臀部坐在磚塊，捲起的毛毯放在大腿和小腿之間

• 腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

2.金剛坐變體（沒有輔具）

• 雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋著地

• 腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

3.金剛坐變體（腳踝前側拉伸）

• 從金剛坐開始，雙手在後側撐地，指尖點地

• 膝蓋抬高離開地面，胸腔延展

4.站立前屈

• 雙腳與髖同寬，互抱手肘，往前往下折疊

• 或者雙手抱住小腿

5.花環式

• 腳掌朝外，下蹲，膝蓋向外

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展

6.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸

• 胸腔往前延展，額頭貼地，雙手向前延展

7.蝌蚪式

• 保持大腳趾相觸，膝蓋打開更多

• 注意，臀部和2個膝蓋在一條直線

• 胸腔延展，額頭貼地，雙手往前延展

8.青蛙趴

• 雙腳分開，膝蓋90°，膝蓋和臀部對齊

• 胸腔延展，額頭貼地，雙手延展

9.半鴿式

• 左腿彎曲在前，右腿伸直在後

• 髖部擺正，胸腔延展

10.半鴿子式變體

• 在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋

11.睡鴿式

• 在半鴿式基礎上，往前往下折疊

12.低位弓步

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左膝蓋著地，腳背貼地

• 腹部內收，脊柱延展

13.低位弓步變體

• 在上一個體式基礎上，髖部下沉更多

• 脊柱往前上方延展，雙手撐地

14.蜥蜴式

• 在上一個體式基礎上，手肘著地，在右腿內側

• 胸腔延展，髖部下沉

15.蜥蜴式變體1

• 在上一個體式基礎上，右膝蓋向外打開

• 右腳內側離地

16.蜥蜴式變體2

• 在上一個體式基礎上，右手推右膝蓋

• 右肩膀打開，轉頭看上方

17.單腿仰臥扭轉

• 仰臥，彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋著地

• 右手往右側打開，肩膀著地，看右側

18.挺屍式

• 仰臥，雙腳與墊子同寬，雙手掌心朝上，保持10分鐘

辣麼好的陰瑜伽序列，同學們有時間一定要嘗試一下哦~

你靜下來，世界就靜下來了

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way