最近有很多健身讀者和談論傑森斯坦森的肩膀練的很強大很好看，不像其他健美運動員那樣肩部肌肉很夸張。確實的我個人對健身的目標也是追求實用，讓自己體質變強，心靈更健康。對於日常訓練一定要根據自己體質來定製鍛鍊量和鍛鍊強度，所以對於肩部肌肉鍛鍊也根據自己的身體素質來使用健身計劃來鍛鍊

要擁有一個傑森斯坦森那樣圓大的肩膀，我們必須要訓練三角肌中束和三角肌後束，針對訓練這兩組肌肉，啞鈴側平舉和俯身側平舉便是其中最有效的動作。今天為為大家推薦一套很實用的肩部鍛鍊動作，有健身基礎的朋友可以增加啞鈴重量，建議購買可調試啞鈴。

動作一 8到10次一組，4組

動作二8到10次一組，4組

動作三8到10次一組，4組

動作四 8到10次一組，4組

動作五 8到10次一組，4組

動作六 8到10次一組，4組