健身動起來

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

01

直槓彎舉

4組x6-12次

逐漸增加重量,到第4組增加到6RM的重量

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

02

牧師凳彎舉

4組x6-12次

下落慢速,不要在低端和頂端停留

保持相同的速度

最後一組用窄握距進行

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

03

單臂集中彎舉

4組x6-12次/單側

頂端手腕稍稍外旋

增加二頭肌峰值的塑造

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

04

仰臥槓鈴臂屈伸

4-5組x6-12次

用EZ槓(屈槓)對手腕更友好

注意大臂保持靜止,盡量只是屈伸肘關節

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

05

啞鈴坐姿頸後屈伸

5組x6-12次

肘關節盡可能靠近

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!

06

雙槓臂屈伸

3-4組x力竭

保持軀幹直立,專注在肱三頭肌的練習上

老派健身練手臂,就是這麼簡單粗暴,可勁兒懟!