健身動起來

想練胸肌,要先練強壯的手臂!一套動作轟炸你的手臂!

在健身圈有這麼一句話: 欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!

想練胸肌,要先練強壯的手臂!一套動作轟炸你的手臂!

如果你的等級低(胳膊細) ,給你的高級裝備拿不動(胸肌的感覺) ,那麼,你可能永遠也撼動不了這個boss (完美的胸肌) 。只有你等級高了(胳膊粗),才能將高級裝備(胸肌的感覺)玩弄得游刃有餘。那麼殺掉boss(練出完美的胸肌),也就是只是時間問題了。

想練胸肌,要先練強壯的手臂!一套動作轟炸你的手臂!

一組國外職業選手的手臂訓練動作,整套動作包括肱二頭和肱三頭, 每個動作8-12次,共4組,一套動作能完全轟炸你的手臂!

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想練胸肌,要先練強壯的手臂!一套動作轟炸你的手臂!

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想練胸肌,要先練強壯的手臂!一套動作轟炸你的手臂!

練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

組間放鬆

每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。

訓練後進食蛋白質

在訓練後的30~90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。