力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降

但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣

1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍

肌肉是你體內儲藏體脂進行燃燒的場所。更多的肌肉就需要更多的能量。因此，你的肌肉越多，24小時內你燃燒的卡路里和脂肪也就越多。

力量訓練被認為是無氧訓練，是因為它的強度高而且只消耗糖原的能量。

6個最好的徒手力量訓練，能幫助新手跑者變得更強、更有力量並遠離肌肉傷病。你可以在任何地方做這些訓練。嘗試每週2次，在放鬆跑或休息日進行下列訓練。

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每個動作10-20次，循環2-3次。