BMI低於25的男士，建議直接做增肌鍛煉！

最近有些朋友留言問自己不胖不瘦但是沒有肌肉，需要減脂鍛煉還是增肌訓練了？這裡建議根據BMI來科學算出自己應該先怎麼鍛煉。 BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式：BMI=體重（kg）/身高2（m2）從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。 25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。對於男士低於25的大多數健身教練建議直接做增肌鍛煉，只要你控制使用低脂飲食，堅持增肌鍛煉，腹肌，胸肌，背肌等等3-6個月的時間就會練出來。

如果你BMI超過25就需要重點花時間在減脂訓練上，每週5天以上每次1小時的有氧鍛煉。今天就先為大家推薦瘦子增肌方面的鍛煉啞鈴增肌鍛煉。

平地啞鈴臥推10次一組4組

杯式深蹲10次一組4組

俯身啞鈴飛鳥10次一組4組

錘式彎舉10次一組4組

頸後啞鈴臂屈伸10次一組4組

雙臂啞鈴划船10次一組4組

啞鈴弓步蹲10次一組4組

以上啞鈴鍛煉新手可以剛開始做1-2組為宜，每組間隔休息120秒，鍛煉完後30分鐘後吃全麥麵包，牛奶堅持1個月就能看到你肌肉增長變化。