隨著我們畢業工作後各種應酬增多，幾年的時間我們就從一個帥小伙變成了一個懷孕幾個月的糟大叔了，很多男士想減掉自己奶油肚，啤酒肚，將軍肚。今天就為大家分享一套最好的腹肌訓練計劃2週就能見效看到肚子開始變小。在鍛煉腹肌前我們先了解下腹部肌肉。

腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹肌對於腰椎的活動和穩定性，起著相當重要的作用，除了可以使軀幹彎曲及旋轉，還可以控制骨盆與脊柱的活動。所以肚子大後會影響我們很多日常運動。

要想減掉肚子必須是飲食+有氧+腹肌鍛煉。

飲食

起床： 170ml礦泉水或者白開水（可以稍微加點蜂蜜）

早餐：牛奶一杯250ml，2個網球大的紅薯，橙子一個；午餐晚餐對於我們上班族來說盡力點些蔬菜搭配著吃不要光吃肉。

有氧訓練：30分鐘跳繩+10分鐘波比跳

腹肌鍛煉動作：

動作一：20次2-3組

動作二：左右10次2組

動作三：左右10次2組

動作四：左右10次2組

動作五：左右10次2組

動作六：20次一組3組

動作七：保持30-60秒

以上鍛煉每周保持6天訓練量，休息日不要山吃海喝哦！