減肥除了運動，還需要減少食量合理飲食，但並代表不吃。

節食減肥不可取！單一飲食或者極端飲食、不吃飯會讓身體處於長期飢餓狀態，降低身體新陳代謝率，對減肥不僅沒有任何幫助，而且還會及其容易發胖！

減肥的你，知道那些食物是最能幫助減肥的嗎？

一、主食碳水類：

1、糙米

糙米是粗糧的一種，它比精細加工的米麵含有更多的纖維，你可以和白米飯交替著吃。糙米比米飯具有更好的飽腹感，有利於控制食量，幫助你減肥。但是消耗不良的人不建議吃。

2、番薯

紫薯能增加飽腹感，減少能量攝入，還可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3。

減肥的話，每天一餐中的主食可以用番薯代謝，每餐控制在200克左右即可。

二、蛋白質類：

雞胸肉

雞胸是肉類裡的低卡王，低能低脂，100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量，還有豐富的蛋白質，且價格低廉，被健身界稱為最佳減肥食物。

經常吃雞胸肉的人不僅能瘦身，還可以鍛煉出有緊緻彈力的身體。

魚肉

魚是高蛋白、低脂肪的食物，是最理想的肉類減肥食品之一。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可預防脂肪細胞增殖，抑制肥胖問題。

清蒸魚的熱量比紅燒魚的熱量少50大卡。清蒸魚更是減肥人群的最佳選擇，還能保存魚肉營養的烹調方法。

雞蛋

雞蛋是蛋白質的最佳來源，不僅價格便宜，而且比一般的食物扛餓。蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內。研究表明，早上吃雞蛋的人比吃餅的人更容易瘦下來哦！

一般來說，早餐跟加餐的時候吃雞蛋，吸收率是最高的。水煮蛋是所有雞蛋做法裡，熱量最低而且最營養的吃法。

三、蔬果類：

西芹

西芹是真正低熱食物，每100克西芹熱量是16千卡，膳食纖維1.6克。西芹的營養價值非常高，熱量很低，含有豐富的纖維，有效促進腸胃的蠕動，利尿消腫。

以芹菜為主料的減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，還是涼拌的佳餚。

西蘭花

在蔬菜界，西蘭花的地位不可小覷。 “西蘭花”被稱為減肥神器。

每100 克熱量只有36kcal，蛋白質含量3.6 克，遠高於其它蔬菜，是減脂人群最鍾愛的減肥餐搭配之一，西蘭花簡單蒸煮就能食用，減少了食用油用量，保證了營養攝入又控制了熱量攝入。

白菜

大白菜的營養十分豐富，含水量豐富，熱量極少，每100克大白菜含熱量41千焦。

大白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，潤腸通便。不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。

大白菜順絲切，豎著切，能夠保留更多粗纖維，更有利於刺激腸蠕動，可起到通便作用。

柚子

柚子，最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸，可抑制胰島素的分泌，從根本上抑制了脂肪的堆積。

研究表明，每餐前吃半個柚子，堅持一個月，你的腰圍和小肚子能明顯變小哦。如果體內有內熱的女生，也需要多吃柚子肉。

奇異果

奇異果100g僅有45卡路里，獼猴桃還富含膳食纖維和果膠，能清理腸道裡的垃圾，加速排毒減肥的作用，被譽為：“天然減肥之果！”。

奇異果不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒。一顆獼猴桃，能提供你一整天的維C所需，同時還有美白肌膚的作用。