肩部是你身體中最引人注目的部位。擁有厚實強硬的肩膀，V型的三角肌讓人過目不忘，而且穿衣更有型。

肩部訓練是很多人都忽略的鍛煉部位，但是有效的肩部訓練能讓你的上半肢受益，還能強化你的上臂，讓你更加有力。

男生想要脫衣有肉，手臂的整體線條更好看，那就不要跳過肩部訓練。 6 個練肩動作，你一定要掌握。

每個動作4組，8-12次,組間休息45s

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注意熱身：

訓練前充分的進行肩部熱身，訓練後的拉伸與筋膜同樣不可忽視。