減肥誤區：減得越快反彈越胖！

減肥的關鍵是通過進行力量訓練練出能夠能夠消耗熱量的肌肉。和通過控制飲食使體內熱量適度缺乏，但也要保證飲食營養均衡，如果你只是通過節食比如不吃早晚飯這樣你身體會很快營養不良，人是會廋下來但是身體會像口渴的水牛喝跟多的水結果讓自己變得比以前更加胖。

穩紮穩是的減肥會防止肌肉衰退讓減肥反彈的概率減少，所以建議一周或者2週減1kg-2kg。對於上班族減肥做好盡力自己在家做飯吃多粗糧飲食，堅持進行緊湊的高強度鍛煉。保持每日蛋白體重每千克攝入1.5克。列70千克的人每日最少攝入105kg蛋白。不吃高脂肪高糖食物。

下面就為對於高強度訓練又太多訓練教程了，今天就為需要減肥的上班推薦4個動作可以堅持每天都練或者練一休一。在堅持改善飲食的背景下，就能讓你減肥廋身練出腹肌來。

動作一30次2組

動作二30次2組

動作三20次一組2組

動作四：20次3組

對於基礎差的朋友可以改成5*12組的來訓練。整體鍛煉一般就10-15分鐘左右的時間就能完。也就大把王者榮耀的時間，幾個的堅持換來一副性感有型的身材何樂不為勒！