20分鐘燃脂訓練，消耗的熱量是跑步的2倍

燃脂可不光是跑步

給你一個20分鐘的燃脂訓練

效果是跑步的兩倍

別懷疑

你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來

3個動作重複進行

每個動作15次

打開音樂跟上節奏燃燒吧脂肪！

01

徒手深蹲x10次

02

俯臥撑x10次

做不到的同學抬高雙手做上斜俯臥撑

03

仰臥起坐x10次

雙手不要勾頭，可以簡化用卷腹替代

別忘記開始前要熱身哦！

給你點小建議

會對你進行這個計劃有幫助

1.注意力放在強度上，而不是時間！

這與你進行多長時間運動無關，而是與你是否盡全力有關，不要讓你的運動只是走走過場！

2.對自己狠一點，別剛感覺到累就選擇放棄！

當你完成這個訓練後，問問自己，整個過程中有沒感覺很困難？有沒有逼迫自己？

3.還記得和自己競爭麼？給它添加一些趣味性！

一個好的訓練時會讓你始終保持一個趣味性，挑戰性，那麼不妨在這20分鐘裡，自己心裡默默記錄一下一共做了多少輪，這個數字就是你下一次將要突破的數字！

4.如果可以，每週3次

放開你的音樂目錄，可能的話讓音樂大一點吧，利用好手機的定時器，設定好時間，熱身2-3分鐘後儘情體會運動的快樂。

你需要做的就是行動！ ！