在冬天這個氣溫比較低的季節，健身鍛鍊是需要勇氣的事情，很多人不願意出門鍛鍊，寧願宅在家裡 。
但是，冬天是個享受火鍋、麻辣燙、燒烤等美食的季節，如果你缺乏鍛鍊，又貪吃各種美食，身上贅肉就會不知不覺堆積起來。
為了避免脂肪堆積，身材發胖，又想要享受美食，我們一定要督促自己動起來，才能提升身體的卡路里消耗。
如果你不想出門鍛鍊，那麼可以選擇在家健身。在家健身可以從自重訓練開始，無需說明器械就能開啟健身模式。
自重訓練可以快速提升心率，讓身體進入狀態狀態，還能刺激身體肌群，避免肌肉流失，訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，從而達到燃脂塑形的效果。
不要小看自重訓練的難度，對於健身新手來說，他們往往堅持不了10分鍾就感覺到肌肉酸痛、力量流失了，大部分人堅持不了幾次訓練就放棄了。
如果你想要收獲健身的好處，那麼平時一定要保持足夠的自律跟毅力，而不是三天打魚兩天曬網。
下面分享一組適合新手的自重訓練，健身難度比HIIT間歇訓練要低一些，對於心肺功能、肌肉力量的要求不高，每天20分鍾，可以幫你改善肥胖問題，塑造緊實的身材線條。
這一組訓練是由7個復合動作組成的，燃脂效率比跑步還要好，還可以充分激活身體肌群，提升身體的基礎代謝，長期堅持，可以讓你全身瘦下來，有助於塑造一副易瘦體質。
動作一：動態平板支撐（15次，重復2-3組）
動作二：徒手深蹲（15次，重復4-5組）
動作二：弓步蹲（15次，重復3-4組）
動作四：跪姿伏地挺身（15次，重復4-5組）
動作五：簡易登山波比跳（15次，重復3-4組）
動作六：仰臥對角手腳碰（10次，重復4-5組）
動作七：向後箭步蹲（15次，重復3-4組）
訓練的時候，我們要學習動作的標准軌跡，做到動作標准，才能降低受傷幾率。每次訓練後要記得做一組拉伸動作放鬆身體肌群，這樣才能改善肌肉充血跟酸疼問題，促進身體的修復。
注意，在飲食方面，平時一定要管住嘴，遠離各種零食，尤其是各種油炸、高糖分食物是發胖的元兇，我們只有控制好每天的熱量攝入，同時加強鍛鍊身體的活動代謝，才能提升燃脂速度，讓你更快瘦下來。