馬甲線
是平坦腹部的最高境界。
沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，
就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，
看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
要想擁有馬甲線
腹部必須沒有多餘贅肉，
以及提高腹肌的維度和分離度，
滿足這兩點可以說腹部
自然會出現性感的馬甲線。
女生練多久可以看到馬甲線？
女生多久可以
練出馬甲線還是因人而異，
這主要跟你自身的練習水平、
訓練強度、飲食情況等有關。
而沒有訓練基礎
40歲有啤酒肚的胖大叔，
用了一年時間
減掉體重並降低體脂露出腹肌。
因此不管怎樣，
要想練出馬甲線，堅持是第一位，
能堅持下來以及控制好飲食
基本上馬甲線也就出來了。
在這裡值得要說的是，
不用太焦慮，
馬甲線是水到渠成的事。
如果你很努力，就不要為此焦慮
現實中很多健身的小伙伴們
在剛開始總是會懷疑自己，
我都堅持練了1個月，
為什麼身體還沒有變化呢？
其實說真的，
很多健身的朋友不論是在訓練，
還是在飲食上都很努力。
然而最終導致
他們放棄的原因往往就是焦慮。
因為越是急著要結果，
越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。
女生練馬甲線，
要知道自己想要的是什麼
對身體健康的女生來說，
練出馬甲線不是為了生存、生計，
也不僅是為了健康。
它是提升你的生活品質，
讓你擁有更強的自信心，
遇見更好的自己。
所以這些
無關生存、生計、健康的訓練，
你可以選擇享受這個過程，
大可不必為此焦慮。
女生怎樣練出馬甲線？
這個主要從兩個方面著手，
一是減少身體多餘脂肪，
可以從日常的飲食控制上著手。
其次就是在
日常的訓練中增加有氧運動，
比如在每次力量訓練後，
再進行至少30分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩等。
二是提高全身肌肉質量和含量，
目的是為了
提高身體的代謝率消耗更多熱量，
以及適當增加肌肉的維度，
讓肌肉線條更明顯、更性感。
女生的力量訓練同男生一樣，
只要男生可以練的，女生都可以練。
為了練出更性感的腹部馬甲線，
增強腹部肌肉的訓練也是不能少。
最後分享一套虐腹動作，
請根據自身訓練水平，
將整套動作做1-3個循環。
動作與動作之間盡量不休息，
一套動作結束後，休息2-3分鐘。
具體動作如下：
動作1
平板直臂+屈肘10-20次
動作2
仰臥撑交替擺腿左右各10-20次
動作3
仰臥反向卷腹10-20次
動作4
直臂俯撐交替提膝左右各20-30次
動作5
直臂俯撐交替側提膝左右各10-20次
動作6
平板支撐右轉體10-20次
動作7
平板支撐左轉體10-20次
動作8
仰臥交替舉腿左右各10-20次
動作9
仰臥卷腹10-20次
如果你很努力，就不要為此焦慮
享受這個過程，你是最美的。
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