除了大腿，缺乏鍛煉的話，小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿，小腿的脂肪更難減，需要有針對性的練習。

在練習之前，先檢查一下自己的小腿，如果小腿粗，看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形態不對導致腿粗，要多練習小腿拉伸和單腿站立平衡動作，如果是脂肪多，建議多練習一下8個動作。

1.深蹲抬腳跟

• 雙腳打開一條腿的程度，腳趾朝外，彎曲膝蓋90度

• 抬起右腳跟離地，保持5次呼吸

• 放下來，換邊，重複10組

2.站立提腳跟

• 雙腿站立，腳稍微分開

• 腳跟上提，盡量抬高

• 保持5次呼吸，重複10次

3.交替換腿站立

• 左腳站立，稍微彎曲膝蓋，右手點地

• 右腿向後抬高，然後交替換邊

• 重複30組

4.坐立抬小腿

• 坐立，找個重物放在膝蓋上方

• 雙腳點地，腳跟上提

• 保持5次呼吸，重複10次

5.跑階梯

• 在跑階梯時需要小腿蹬的力，所以建議每次跑10分鐘

6.斜板登山式

• 從斜板式開始，彎曲右膝蓋向前

• 然後換邊交替，重複30次

7.深蹲起跳

• 雙腳與髖同寬，彎曲膝蓋，臀部向後向下

• 吸氣向上跳，身體完全一條直線

• 重複30次

8.跳繩

• 跳繩的時候是踮腳跟的，很鍛煉小腿肌肉，可以跳10-20分鐘

練完之後，建議拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同學，可以按照下面方式拉伸小腿。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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