瑜伽中有很多體式，需要手臂、背部的力量，而對於久坐辦公的人來說，這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量，建議多練習以下8個動作。

1.單手肘板式

• 這是個動態練習

• 先來到斜板式，然後左手肘著地，右手肘著地來到肘板式

• 再左手撐地，右手撐地，來到斜板式

• 重複20次

• 也可以靜態練習

• 保持上圖動作1分鐘，換邊重複

2.一半的斜板式

• 膝蓋跪地，上半身保持斜板式正位

• 在這裡保持1分鐘

3.一半的四柱支撐

• 從一半的斜板式開始，彎曲手肘內夾

• 可以在這裡保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重複10次

4.一半的俯臥撑

• 從一半的斜板式開始，彎曲手肘向外打開

• 可以在這裡保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重複10次

5.海豚式

• 雙手十指交扣，手肘撐地

• 臀部抬高，腳跟抬高，來到海豚式

• 保持1分鐘

6.動態海豚式

• 在海豚式的基礎上，肩膀向前送，下巴往前找地面

• 然後回到海豚式，重複10次

7.簡易反台式

• 上手撐地對齊肩膀，雙腳踩地

• 臀部抬離地面，保持1分鐘

8.動態簡易反台式

• 在上一個體式基礎上，彎曲手肘，臀部碰到地面

• 然後伸直手臂，臀部離地

• 重複30次

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way