在不少人眼裡，喝什麼，可能比吃什麼還要重要，畢竟喝東西的頻率可比吃飯的頻率高多了。

而且，還有許多“不愛喝水星人”跟火辣君訴苦，明知道各種運動建議都提到要多喝水，但就是不愛喝“寡淡無味”的白開水怎麼辦？好，火辣君今天先放下吃這個老話題，和大家聊聊“喝”什麼 。

喝很重要，因為從另一個角度來說，如果吃的食物都很健康，但喝了太多不合適（高糖、偽健康）的飲料，就會像做了很多美白措施，去海灘卻沒塗防曬霜一樣，反而會白白浪費很多以前的努力。

據美國農業部調查，20歲以上的人平均每天在飲料上攝入的熱量在297 – 483卡 ，幾乎占到了全天所需熱量的20 %。所以，美國人普遍肥胖很大程度和他們喝錯了飲料有關係。

那麼，究竟有什麼好的飲料是健康的、適合增肌減脂的呢？既能幫你保持水分、又能減少飢餓感的飲料是什麼呢？答案就在下面。

1、最好的日常飲料：茶

這裡就不得不感嘆中國人民的智慧了，古老的飲品，卻有著很多現代飲料都沒有的功效（並無廣告，請放心食用）。有兩種茶是非常適合健身人群喝的：

烏龍茶

烏龍茶中的主成分– 單寧酸 ，和脂肪的代謝有著密切的關係，而且它可以刺激胰臟脂肪分解酵素的活性， 減少醣類和脂肪類的吸收率之外，還能降低血液中的膽固醇含量 ，對於吃肉比較多的人來說也是非常百搭。

中國中西醫結合雜誌研究表明， 經常喝烏龍茶的參與者要比其他人在六週之內多瘦6磅體重 ，也證實了烏龍茶能提高新陳代謝來幫助減肥的效果。所以，拋開了國外的飲料，也許可以試試烏龍茶。

綠茶

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、消除自由基的作用，可以活化很多種酶，來減少脂肪的堆積，所以說是減脂飲料完全不為過。

• 每天喝3 – 5杯綠茶，可以比平時多燃燒35% – 43%的脂肪
• 綠茶裡含有咖啡因，也能幫助脂肪燃燒代謝，但睡前要少喝
• 綠茶可以利尿，幫助排除水腫

Tips：泡茶的時候大家注意，泡好後要在30 – 60分鐘內喝，不然茶裡的營養成分會變得不穩定。另外就是不要空腹喝哦。

2、最好的訓練前飲料：黑咖啡

黑咖啡的熱量很低，一杯100克的黑咖啡只有2.55卡熱量，而且咖啡被人體吸收之後，可以提高血液中脂肪酸的含量，被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉，說白了就是加快脂肪的分解 。

另外，咖啡是訓練之前最好的“天然補劑”，它能夠在數分鐘內刺激神經系統，興奮大腦， 讓你在運動之前覺得“精神、有勁兒”，還能提高新陳代謝 。研究表明賽前喝咖啡的田徑運動員比不喝咖啡的訓練時間多出30%，成績也比平時提高36%。

不過， 只有比較純粹的黑咖啡，或是少糖的拿鐵（只有奶）才會比較健康 ，速溶咖啡和加了奶油、糖漿、植脂末的咖啡飲料可不是什麼減脂好選擇。

3、最好的訓練後增肌飲料：巧克力牛奶

增肌的小伙伴，在訓練之後喝結合了碳水化合物和蛋白質的飲料可以較快地恢復你的能量， 促進新陳代謝並給肌肉提供養料 。那麼，巧克力調味的牛奶也可以起到這些作用。

研究也證明，在激烈的自行車騎行之後，喝巧克力牛奶的運動員要比普通的運動員恢復速度高51%。如果你不需要減脂，訓練之後的10 分鐘，不妨來一杯巧克力牛奶，或許會比買一些運動補劑更划算，營養也不會輸。

4、最適合減脂的酒：葡萄酒

我們都知道酒精不是什麼好東西了，它會導致脫水，讓酸痛更明顯，對健身並沒什麼幫助，不過，如果你真的想喝一點或者情境需要的話，還是可以喝喝葡萄酒的。

葡萄酒一般來說酒精度較低，而且它含有的白藜蘆醇也是一種很棒的天然抗氧化物，偶爾喝是可以調節血糖和抗衰老的。所以，除了藍莓、黑巧克力，葡萄酒也可以是你吸收抗氧化物的一個選擇。

5、最適合不愛白開水星人的：排毒水

如果嫌直接喝白水沒有味道、榨汁又很麻煩的話，號稱的排毒水的Detox water 就是比較好的選擇。說“排毒水”有點誇張了， 水果泡水並沒有什麼實質的排毒功效，但起碼要比什麼高糖果汁要健康得多。

不需要糖、熱量又比較低、還能獲得到水果中的維生素 ，不愛喝水的你，至少還有這一個更好看的選擇。

另外，火辣君在低卡零食的推薦中也給大家提到過一種無糖的速溶飲料Crystal Light ，平均一杯的熱量只有5卡，比碳酸飲料和復合果汁要放心得多，天然的果色也不用擔心有過多的添加劑。

有了這麼多種的健康選擇，你找到你喜歡的飲料了嗎？