鍛煉前熱身，你告訴我做錯了？

運動前要熱身，

想必這是很多人的常識。

但是有一部分人，

錯誤的將拉伸作為熱身！

你是不是真的以為，

熱身就是把筋拉開？

小編認真的告訴你哦，

嚴格意義上的熱身

應該以提高體溫，

增加呼吸量為準則，

既不能太弱，

肌肉關節感覺還不夠熱，

還有僵硬的感覺；

又不能太強，

讓你感覺到疲倦。

所以你理解的運動前拉伸，

建議在訓練結束後再做，

練前要做的，

就是喚醒身體！

以下動作，每個1分鐘~

1、原地踏步

1、雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地

3、保持膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步

2、前後定點走

1、雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、身體略微前傾，保持腹部收緊

3、橫向腳點地跳

1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸

2、保持腹部收緊，一側腳向同側跳步，另一側腳跟隨點地

3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼

4、踏步直臂拍打

1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、踏步時前腳掌點地，鼻吸口呼

3、膝關節微屈，保持自然呼吸

5、小碎步直臂拍打

1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

6、後交叉點地

1、保持腹部收緊，雙腿原地交替後交叉

2、雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地

3、膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼

光說不熱身假把式，趕緊練起來吧~

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