“宰相肚裡能撐船”，很多人都覺得是褒義詞，可是現實卻會給你帶來下面這些困擾☟：
1、朋友見面會關心的問你一句，“你幾個月了？”
2、有句話叫“心寬體胖”，所以被人老誤以為脾氣很好；
3、胖人據說都是冬暖但是夏不涼；
4、需要財力，畢竟這麼大的肚子老容易餓。
說完了是不是很多人就準備去做仰臥起坐減肚子了呢？
且慢！在做仰臥起坐之前先聽我強調以下幾點！
一、 練胸可以讓胸變大，練臀可以讓臀變大，所以仰臥起坐會讓腹部變小嗎？
胸部鍛煉的是胸大肌，臀部鍛煉的主是臀大肌，仰臥起坐鍛煉主要是腹直肌（就是我們常說的腹肌）和髂腰肌。暫且不說仰臥起坐不是練腹肌的好動作，更重要的是真正讓你腹部看起來變小的主角是腹橫肌（腹橫肌就是圍繞在小腹周圍的一圈像腰帶一樣的深層肌肉），一直很火熱的平板支撐這個動作就可以很好的訓練到腹橫肌。所以試圖通過仰臥起坐這個動作來瘦肚子真的不靠譜哦！
所以無論你做了多少仰臥起坐，腹部可能還是一樣的沒有變化，如果想讓腹部看上去小一點，可以訓練平板支撐；如果讓腹部的脂肪減少，必須還是要進行全身減脂哦~
二、想要瘦肚子，就先把全身的脂肪減掉。
仰臥起坐真的不是最好的瘦肚子運動，如果你仔細觀察所有的虐腹、練腹肌的文章或是視頻就會發現，裡面講的大部分也都是全身性複合動作，包括各種深蹲、平板支撐以及波比跳等跳躍燃脂動作。
仰臥起坐一般我們都是做1-2分鐘，這種持續時間短、高頻率、高強度的運動並不能很好地減少肚子上的脂肪，起到瘦肚子的效果。
如果你真的想把肚子給減掉，建議選擇中低強度的有氧訓練，這種訓練方式能夠更好地動用脂肪，達到減脂的效果。
三、仰臥起坐姿勢不正確可能會讓自己受傷哦！
仰臥起坐並不是只用到腹部肌肉，如果姿勢不對，不僅減不了肚子，還有可能傷害到自己，比如肌肉拉傷、損傷頸椎，還有可能損傷臀肌。
前段時間就有報導稱，一名25歲年輕人以手抱頭的方式做仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，險些癱瘓。
另外國外不少機構也已經叫停了這項運動。 ☟☟☟
如果你真的想要瘦肚子，那麼你應該注意以下觀點：
減約觀點
仰臥起坐鍛煉的肌肉是腹直肌、髂腰肌，但是訓練目標肌群不集中、容易傷腰，所以在瘦肚子的領域裡，仰臥起坐已經不建議做了。
最後大家一定要小本本記下來哦：
想瘦肚子，卷腹才是正確的練腹動作；想讓腰圍看起來小一點，多多聯繫平板支撐；但是真正要減少腹部脂肪，還是需要全身減脂哦！
大家get到了嗎？ ！
文/減約君，歡迎分享，轉載請註明來自減約。
微信搜索關注“減約說”，回复“21天”就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
為什麼你健身沒有進步？不用問，一定是犯了這些錯誤！
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
