從149.2斤-95斤，8個月見證她的女神養成記！

相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork（下文來用BM代替）童鞋分享減脂餐，BM作為減約的老朋友，其實在1年之前也算一枚小胖噠呢（表打我呀~），但是BM童鞋從下定決心開始減肥起，就一直堅持自己製作低碳高蛋白減肥餐，成功在8個月時間從149.2斤減到95.5斤，減重53.7斤～今天我們就先來圍觀一下這位

相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork（下文來用BM代替）童鞋分享減脂餐，BM作為減約的老朋友，其實在1年之前也算一枚小胖噠呢（表打我呀~），但是BM童鞋從下定決心開始減肥起，就一直堅持自己製作低碳高蛋白減肥餐，成功在8個月時間從149.2斤減到95.5斤，減重53.7斤～今天我們就先來圍觀一下這位減脂餐達人完整的減肥經歷吧！

BM ：減肥真的是一個考驗毅力和行動力的事情

第一階段

妹子是怎樣變女未子的

我以前主要是做服裝版型相關工作，偶爾兼職老師。由於時間自由，職業比較宅，加之工作室附近是吃貨的天堂，所以胃口大開，不知不覺，整個人就成了胖版的氣球。那個時候作為一個胖子最開心的事，或許就是一下子乾掉兩張12寸的必勝客至尊披薩或者兩個kfc的外帶全家桶，再點一份雞排外加一杯超大杯星冰樂都。既然已經胖了，穿不下進的褲子，那就索性隨意一些，褲子只要扣上就好，上衣也力求寬鬆，把肚子蓋住，就這一直隨心所欲的胖下去。

哪件事激起了我減肥的動力

2015年9月發現胳膊的皮膚出現了肥胖紋（因為太胖，脂肪壓迫毛細血管，皮膚撐爆了）。而且第一次發現自己的胯部因為胖，穿著小一些的褲子就被擠壓出一道道噁心的壓痕，腰圍一度達到80cm+，明明是短褲，穿起來卻像丁字褲一樣，那時記錄了自己的圍度，103的胸圍，83的腰圍，105的臀圍。由於職業的優勢，我還買了一個和當時自己身材差不多的大碼人台，興沖沖地想給自己做一條漂亮的金色裙子，然後面料圍上是什麼樣子，我想大家能猜到吧… …

第二階段

萬裡長徵第一步：減肥（一個月半的減肥之旅就此開啟）

這是我第一次使用體脂稱的時候的基本數據，這個時期我已經減掉一些斤數，差不多是140斤，但是日常體脂率最高的時候是42%，從外觀來看就是一個到處溢肉的胖子。

當時想，既然要減肥，我就得搞清自己到底為什麼會這麼胖，最後我總結了兩點，“吃太多，動太少”，張得開嘴，邁不動腿—我不胖誰胖。

關於減肥的點滴記錄

2015年10月8日開始記錄體重，一個月後，我從70.9kg降到了67.4kg，一共減少了3.5kg，雖然並不算多，但是這段期間我把附近超市的各種菜都買回來嘗試了，看第一天吃的菜搭配起來第二天是瘦了還是胖了，或者不變，然後記錄在我的手賬本上。前三個月的減肥基本都是這樣度過，沒有什麼運動，就是各種換著吃，作為一個胖子，走路大腿會磨皮，做運動腿會抽筋。所以就幾乎沒有進行太多運動。但是也沒有完全不運動，堅持做一些柔軟舒緩適合自己的健身操，做一些拉伸動作，讓自己動起來，能多走路就多走走路，2個月左右，變成了一個柔軟的胖子。

減肥路漫漫，困難終相伴

11月是減肥的第二個月，雖然一直在試吃和少量運動，但是體重幾乎沒有什麼變化。當時很沮喪。幾乎失去了減肥的動力。但這段期間是飲食最難受的時候，主要是不知道該怎麼做怎麼吃才能瘦下來。而且從吃香喝辣一下子回到需要自己做菜，洗洗刷刷都要自己來，更多的是精神上的疲憊。

三分練、七分吃，吃貨也可以減肥

因為那幾個月自己一直在記錄飲食，慢慢對食物的重量和營養成分也有了一些大概的了解， 作為一名吃貨，聽說減肥是三分練七分吃，所以我想通過吃讓自己慢慢瘦下來也是一個可行的辦法。於是在減肥過程中一直自己做一些營養餐，不知不覺已經積攢了這麼多（圖片中大概是一半，截圖放不下了）。

萬裡長徵第二步：塑型+保持

2016年5月看到一個youtube的視頻轉發，一個堅持20週跑步的姑娘的蛻變，重生。那個身材實在好看。那種緊實的身材才是我想要的！ 5月31日我第一次嘗試做健身操，並且給自己定了一個30天跑步6~10公里的計劃，在飲食記錄打卡的基礎上增加了運動的打卡。當然真正的減肥塑形之路開始了，這一段時間，體重一直在起起伏伏，但是令我吃驚的事情是體脂率一直在下降。從最初的20.5%降到17.9%。體重從49.7kg慢慢變到了47kg。

跑步間的小插曲

清楚地記得在第20天時，我的體重不僅沒有下降，反而上升到了98斤，但是這個時候照片中的我卻比95斤的樣子看起來還要瘦一些。

第24天跑完步後測量的體重升到了99斤，但是體脂率第一次下降到了17.9%，所以當時我決定完成30天跑步計劃的我會再進行一組30天晨跑鍛煉，完成後會將夜跑與晨跑之間做對比總結再分享給大家。

寄語

最後放一張現在能看了的側面小腹照，祝大家都能得到自己想要的體型。我相信可以吃胖就可以吃瘦，一個女人要想掌控自己的命運，就必須學會掌控自己的體重，這是我在減肥期間一直自我激勵的一句話，這裡也送給大家！

減脂餐達人完整的減肥經歷吧！

BM ：減肥真的是一個考驗毅力和行動力的事情

第一階段

妹子是怎樣變女未子的

我以前主要是做服裝版型相關工作，偶爾兼職老師。由於時間自由，職業比較宅，加之工作室附近是吃貨的天堂，所以胃口大開，不知不覺，整個人就成了胖版的氣球。那個時候作為一個胖子最開心的事，或許就是一下子乾掉兩張12寸的必勝客至尊披薩或者兩個kfc的外帶全家桶，再點一份雞排外加一杯超大杯星冰樂都。既然已經胖了，穿不下進的褲子，那就索性隨意一些，褲子只要扣上就好，上衣也力求寬鬆，把肚子蓋住，就這一直隨心所欲的胖下去。

哪件事激起了我減肥的動力

2015年9月發現胳膊的皮膚出現了肥胖紋（因為太胖，脂肪壓迫毛細血管，皮膚撐爆了）。而且第一次發現自己的胯部因為胖，穿著小一些的褲子就被擠壓出一道道噁心的壓痕，腰圍一度達到80cm+，明明是短褲，穿起來卻像丁字褲一樣，那時記錄了自己的圍度，103的胸圍，83的腰圍，105的臀圍。由於職業的優勢，我還買了一個和當時自己身材差不多的大碼人台，興沖沖地想給自己做一條漂亮的金色裙子，然後面料圍上是什麼樣子，我想大家能猜到吧… …

第二階段

萬裡長徵第一步：減肥（一個月半的減肥之旅就此開啟）

這是我第一次使用體脂稱的時候的基本數據，這個時期我已經減掉一些斤數，差不多是140斤，但是日常體脂率最高的時候是42%，從外觀來看就是一個到處溢肉的胖子。

當時想，既然要減肥，我就得搞清自己到底為什麼會這麼胖，最後我總結了兩點，“吃太多，動太少”，張得開嘴，邁不動腿—我不胖誰胖。

關於減肥的點滴記錄

2015年10月8日開始記錄體重，一個月後，我從70.9kg降到了67.4kg，一共減少了3.5kg，雖然並不算多，但是這段期間我把附近超市的各種菜都買回來嘗試了，看第一天吃的菜搭配起來第二天是瘦了還是胖了，或者不變，然後記錄在我的手賬本上。前三個月的減肥基本都是這樣度過，沒有什麼運動，就是各種換著吃，作為一個胖子，走路大腿會磨皮，做運動腿會抽筋。所以就幾乎沒有進行太多運動。但是也沒有完全不運動，堅持做一些柔軟舒緩適合自己的健身操，做一些拉伸動作，讓自己動起來，能多走路就多走走路，2個月左右，變成了一個柔軟的胖子。

減肥路漫漫，困難終相伴

11月是減肥的第二個月，雖然一直在試吃和少量運動，但是體重幾乎沒有什麼變化。當時很沮喪。幾乎失去了減肥的動力。但這段期間是飲食最難受的時候，主要是不知道該怎麼做怎麼吃才能瘦下來。而且從吃香喝辣一下子回到需要自己做菜，洗洗刷刷都要自己來，更多的是精神上的疲憊。

三分練、七分吃，吃貨也可以減肥

因為那幾個月自己一直在記錄飲食，慢慢對食物的重量和營養成分也有了一些大概的了解， 作為一名吃貨，聽說減肥是三分練七分吃，所以我想通過吃讓自己慢慢瘦下來也是一個可行的辦法。於是在減肥過程中一直自己做一些營養餐，不知不覺已經積攢了這麼多（圖片中大概是一半，截圖放不下了）。

萬裡長徵第二步：塑型+保持

2016年5月看到一個youtube的視頻轉發，一個堅持20週跑步的姑娘的蛻變，重生。那個身材實在好看。那種緊實的身材才是我想要的！ 5月31日我第一次嘗試做健身操，並且給自己定了一個30天跑步6~10公里的計劃，在飲食記錄打卡的基礎上增加了運動的打卡。當然真正的減肥塑形之路開始了，這一段時間，體重一直在起起伏伏，但是令我吃驚的事情是體脂率一直在下降。從最初的20.5%降到17.9%。體重從49.7kg慢慢變到了47kg。

跑步間的小插曲

清楚地記得在第20天時，我的體重不僅沒有下降，反而上升到了98斤，但是這個時候照片中的我卻比95斤的樣子看起來還要瘦一些。

第24天跑完步後測量的體重升到了99斤，但是體脂率第一次下降到了17.9%，所以當時我決定完成30天跑步計劃的我會再進行一組30天晨跑鍛煉，完成後會將夜跑與晨跑之間做對比總結再分享給大家。

寄語

最後放一張現在能看了的側面小腹照，祝大家都能得到自己想要的體型。我相信可以吃胖就可以吃瘦，一個女人要想掌控自己的命運，就必須學會掌控自己的體重，這是我在減肥期間一直自我激勵的一句話，這裡也送給大家！

文/減約達人BM，歡迎分享，未經同意，請勿轉載。

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