健身動起來

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork(下文來用BM代替)童鞋分享減脂餐,BM作為減約的老朋友,其實在1年之前也算一枚小胖噠呢(表打我呀~),但是BM童鞋從下定決心開始減肥起,就一直堅持自己製作低碳高蛋白減肥餐,成功在8個月時間從149.2斤減到95.5斤,減重53.7斤~今天我們就先來圍觀一下這位

相信不少小伙伴已經在前幾期文章中看到了BMHandWork(下文來用BM代替)童鞋分享減脂餐,BM作為減約的老朋友,其實在1年之前也算一枚小胖噠呢(表打我呀~),但是BM童鞋從下定決心開始減肥起,就一直堅持自己製作低碳高蛋白減肥餐,成功在8個月時間從149.2斤減到95.5斤,減重53.7斤~今天我們就先來圍觀一下這位減脂餐達人完整的減肥經歷吧!

BM :減肥真的是一個考驗毅力和行動力的事情

第一階段

妹子是怎樣變女未子的

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

我以前主要是做服裝版型相關工作,偶爾兼職老師。由於時間自由,職業比較宅,加之工作室附近是吃貨的天堂,所以胃口大開,不知不覺,整個人就成了胖版的氣球。那個時候作為一個胖子最開心的事,或許就是一下子乾掉兩張12寸的必勝客至尊披薩或者兩個kfc的外帶全家桶,再點一份雞排外加一杯超大杯星冰樂都。既然已經胖了,穿不下進的褲子,那就索性隨意一些,褲子只要扣上就好,上衣也力求寬鬆,把肚子蓋住,就這一直隨心所欲的胖下去。

哪件事激起了我減肥的動力

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

2015年9月發現胳膊的皮膚出現了肥胖紋(因為太胖,脂肪壓迫毛細血管,皮膚撐爆了)。而且第一次發現自己的胯部因為胖,穿著小一些的褲子就被擠壓出一道道噁心的壓痕,腰圍一度達到80cm+,明明是短褲,穿起來卻像丁字褲一樣,那時記錄了自己的圍度,103的胸圍,83的腰圍,105的臀圍。由於職業的優勢,我還買了一個和當時自己身材差不多的大碼人台,興沖沖地想給自己做一條漂亮的金色裙子,然後面料圍上是什麼樣子,我想大家能猜到吧… …

第二階段

萬裡長徵第一步:減肥(一個月半的減肥之旅就此開啟)

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

這是我第一次使用體脂稱的時候的基本數據,這個時期我已經減掉一些斤數,差不多是140斤,但是日常體脂率最高的時候是42%,從外觀來看就是一個到處溢肉的胖子。

當時想,既然要減肥,我就得搞清自己到底為什麼會這麼胖,最後我總結了兩點,“吃太多,動太少”,張得開嘴,邁不動腿—我不胖誰胖。

關於減肥的點滴記錄

2015年10月8日開始記錄體重,一個月後,我從70.9kg降到了67.4kg,一共減少了3.5kg,雖然並不算多,但是這段期間我把附近超市的各種菜都買回來嘗試了,看第一天吃的菜搭配起來第二天是瘦了還是胖了,或者不變,然後記錄在我的手賬本上。前三個月的減肥基本都是這樣度過,沒有什麼運動,就是各種換著吃,作為一個胖子,走路大腿會磨皮,做運動腿會抽筋。所以就幾乎沒有進行太多運動。但是也沒有完全不運動,堅持做一些柔軟舒緩適合自己的健身操,做一些拉伸動作,讓自己動起來,能多走路就多走走路,2個月左右,變成了一個柔軟的胖子。

減肥路漫漫,困難終相伴

11月是減肥的第二個月,雖然一直在試吃和少量運動,但是體重幾乎沒有什麼變化。當時很沮喪。幾乎失去了減肥的動力。但這段期間是飲食最難受的時候,主要是不知道該怎麼做怎麼吃才能瘦下來。而且從吃香喝辣一下子回到需要自己做菜,洗洗刷刷都要自己來,更多的是精神上的疲憊。

三分練、七分吃,吃貨也可以減肥

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

因為那幾個月自己一直在記錄飲食,慢慢對食物的重量和營養成分也有了一些大概的了解, 作為一名吃貨,聽說減肥是三分練七分吃,所以我想通過吃讓自己慢慢瘦下來也是一個可行的辦法。於是在減肥過程中一直自己做一些營養餐,不知不覺已經積攢了這麼多(圖片中大概是一半,截圖放不下了)。

萬裡長徵第二步:塑型+保持

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

2016年5月看到一個youtube的視頻轉發,一個堅持20週跑步的姑娘的蛻變,重生。那個身材實在好看。那種緊實的身材才是我想要的! 5月31日我第一次嘗試做健身操,並且給自己定了一個30天跑步6~10公里的計劃,在飲食記錄打卡的基礎上增加了運動的打卡。當然真正的減肥塑形之路開始了,這一段時間,體重一直在起起伏伏,但是令我吃驚的事情是體脂率一直在下降。從最初的20.5%降到17.9%。體重從49.7kg慢慢變到了47kg。

跑步間的小插曲

清楚地記得在第20天時,我的體重不僅沒有下降,反而上升到了98斤,但是這個時候照片中的我卻比95斤的樣子看起來還要瘦一些。

第24天跑完步後測量的體重升到了99斤,但是體脂率第一次下降到了17.9%,所以當時我決定完成30天跑步計劃的我會再進行一組30天晨跑鍛煉,完成後會將夜跑與晨跑之間做對比總結再分享給大家。

寄語

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

最後放一張現在能看了的側面小腹照,祝大家都能得到自己想要的體型。我相信可以吃胖就可以吃瘦,一個女人要想掌控自己的命運,就必須學會掌控自己的體重,這是我在減肥期間一直自我激勵的一句話,這裡也送給大家!

減脂餐達人完整的減肥經歷吧!

BM :減肥真的是一個考驗毅力和行動力的事情

第一階段

妹子是怎樣變女未子的

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

我以前主要是做服裝版型相關工作,偶爾兼職老師。由於時間自由,職業比較宅,加之工作室附近是吃貨的天堂,所以胃口大開,不知不覺,整個人就成了胖版的氣球。那個時候作為一個胖子最開心的事,或許就是一下子乾掉兩張12寸的必勝客至尊披薩或者兩個kfc的外帶全家桶,再點一份雞排外加一杯超大杯星冰樂都。既然已經胖了,穿不下進的褲子,那就索性隨意一些,褲子只要扣上就好,上衣也力求寬鬆,把肚子蓋住,就這一直隨心所欲的胖下去。

哪件事激起了我減肥的動力

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

2015年9月發現胳膊的皮膚出現了肥胖紋(因為太胖,脂肪壓迫毛細血管,皮膚撐爆了)。而且第一次發現自己的胯部因為胖,穿著小一些的褲子就被擠壓出一道道噁心的壓痕,腰圍一度達到80cm+,明明是短褲,穿起來卻像丁字褲一樣,那時記錄了自己的圍度,103的胸圍,83的腰圍,105的臀圍。由於職業的優勢,我還買了一個和當時自己身材差不多的大碼人台,興沖沖地想給自己做一條漂亮的金色裙子,然後面料圍上是什麼樣子,我想大家能猜到吧… …

第二階段

萬裡長徵第一步:減肥(一個月半的減肥之旅就此開啟)

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

這是我第一次使用體脂稱的時候的基本數據,這個時期我已經減掉一些斤數,差不多是140斤,但是日常體脂率最高的時候是42%,從外觀來看就是一個到處溢肉的胖子。

當時想,既然要減肥,我就得搞清自己到底為什麼會這麼胖,最後我總結了兩點,“吃太多,動太少”,張得開嘴,邁不動腿—我不胖誰胖。

關於減肥的點滴記錄

2015年10月8日開始記錄體重,一個月後,我從70.9kg降到了67.4kg,一共減少了3.5kg,雖然並不算多,但是這段期間我把附近超市的各種菜都買回來嘗試了,看第一天吃的菜搭配起來第二天是瘦了還是胖了,或者不變,然後記錄在我的手賬本上。前三個月的減肥基本都是這樣度過,沒有什麼運動,就是各種換著吃,作為一個胖子,走路大腿會磨皮,做運動腿會抽筋。所以就幾乎沒有進行太多運動。但是也沒有完全不運動,堅持做一些柔軟舒緩適合自己的健身操,做一些拉伸動作,讓自己動起來,能多走路就多走走路,2個月左右,變成了一個柔軟的胖子。

減肥路漫漫,困難終相伴

11月是減肥的第二個月,雖然一直在試吃和少量運動,但是體重幾乎沒有什麼變化。當時很沮喪。幾乎失去了減肥的動力。但這段期間是飲食最難受的時候,主要是不知道該怎麼做怎麼吃才能瘦下來。而且從吃香喝辣一下子回到需要自己做菜,洗洗刷刷都要自己來,更多的是精神上的疲憊。

三分練、七分吃,吃貨也可以減肥

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

因為那幾個月自己一直在記錄飲食,慢慢對食物的重量和營養成分也有了一些大概的了解, 作為一名吃貨,聽說減肥是三分練七分吃,所以我想通過吃讓自己慢慢瘦下來也是一個可行的辦法。於是在減肥過程中一直自己做一些營養餐,不知不覺已經積攢了這麼多(圖片中大概是一半,截圖放不下了)。

萬裡長徵第二步:塑型+保持

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

2016年5月看到一個youtube的視頻轉發,一個堅持20週跑步的姑娘的蛻變,重生。那個身材實在好看。那種緊實的身材才是我想要的! 5月31日我第一次嘗試做健身操,並且給自己定了一個30天跑步6~10公里的計劃,在飲食記錄打卡的基礎上增加了運動的打卡。當然真正的減肥塑形之路開始了,這一段時間,體重一直在起起伏伏,但是令我吃驚的事情是體脂率一直在下降。從最初的20.5%降到17.9%。體重從49.7kg慢慢變到了47kg。

跑步間的小插曲

清楚地記得在第20天時,我的體重不僅沒有下降,反而上升到了98斤,但是這個時候照片中的我卻比95斤的樣子看起來還要瘦一些。

第24天跑完步後測量的體重升到了99斤,但是體脂率第一次下降到了17.9%,所以當時我決定完成30天跑步計劃的我會再進行一組30天晨跑鍛煉,完成後會將夜跑與晨跑之間做對比總結再分享給大家。

寄語

從149.2斤-95斤,8個月見證她的女神養成記!

最後放一張現在能看了的側面小腹照,祝大家都能得到自己想要的體型。我相信可以吃胖就可以吃瘦,一個女人要想掌控自己的命運,就必須學會掌控自己的體重,這是我在減肥期間一直自我激勵的一句話,這裡也送給大家!

文/減約達人BM,歡迎分享,未經同意,請勿轉載。

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