比跑步減肥快2倍，30秒就能燃脂的動作！

這幾天真是太熱啦，

出去浪一會，

居然看到妖艷xx們露大腿？ ！

氣不過的你……

除了表示不服，

是不是還關心好的減肥方法？

特別想快點瘦下來？

那下面這個動作，

你真的不要錯過了！

它就是號稱“脂肪殺手”的波比跳，

也是全球公認的最減肥的動作。

此動作結合了，

深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，

能夠活動全身75%以上的肌肉群。

減脂效果值得稱讚

波比跳的原理，

其實是將訓練者的心率，

也就是每分鐘心跳次數，

在短時間內迅速提升到最大，

促使能量盡快耗盡，

並動員更多的脂肪來製造能量。

可以燃燒更多的脂肪。

有助於鍛煉心肺能力

當然除了不得不提的減脂效果，

當你重複多次數的做這個，

接近於一種間歇式的有氧訓練，

它將也有助於身體心肺能力的塑造！

對提高運動能力有幫助

一個標準的波比跳，

需要動用全身幾乎所有肌肉群。

爆發性的動作模式，

使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

對提高運動和能力表現很有幫助。

許多運動員都會採用這個動作。

波比跳應該怎麼做？

1、向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向後跳躍支撐身體

2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼

需要注意什麼問題？

1、訓練前做好熱身準備，訓練後及時拉伸。

2、患有心髒病、高血壓糖尿病等疾病，請謹慎選擇波比跳作為減脂的方式。

文/減約小編，歡迎分享，如需轉載註明來自減約。