伏地挺身是最好的上肢訓練動作之一，我們隨處都可以看到有人在練習它，
伏地挺身不僅能夠鍛鍊上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！
不過就是這樣一個看似簡單的動作，對於很多女孩子來說卻是望塵莫及！
今天就給各位女同胞介紹兩個降低難度的伏地挺身變化式，來幫助你循序漸進的完成伏地挺身！
你只需要一根彈力帶！
1.使用長版的彈力帶，掛在舉重台或是固定穩固的裝置高處
2.彈力帶綁在底部
原理：對於女生來講，伏地挺身最難的因素其實並不在上肢肌力，而是核心力量，而利用彈力帶套在腹部，讓你的核心肌群能夠更輕松的應付阻力，
同時，彈力帶能夠幫你減少自身體重的重力！對抗更少的阻力完成伏地挺身！