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女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

很多伽人理解的美臀,就是充分刺激臀部,讓它變圓潤、變翹!但其實,美臀不僅能讓你的外形變好看,同時對女性身體健康也有很多益處。

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

1、增強骨盆的穩定性,讓腰椎更穩定

2、增強盆腔內的血液循環,減少婦科炎症

3、傳導力量到下肢,保養膝關節、改善腿形

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

今天分享9個瑜伽美臀動作給大家,堅持練習,打造完美臀型!

動作1、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 山式站立,雙腳分開與肩同寬
  • 大腿外側套彈力帶,雙手胸前合掌
  • 呼氣收核心,屈髖、屈膝進入幻椅式
  • 吸氣,雙腳動態做外旋、內旋練習
  • 保持背部延展,重復練習10-15次

動作2、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 保持上一動作的姿勢,手扶牆面
  • 雙腳尖朝前,吸氣,腳跟墊高
  • 呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝下蹲
  • 上下為一次,動態深蹲10-15次

動作3、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 保持在上一動作的基礎
  • 膝蓋不要超過腳尖,腳跟墊高
  • 臀肌發力,雙腿向外撐開彈力帶
  • 核心收緊,動態練習10-15次

動作4、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 面對牆站立,雙手扶住牆面
  • 大腿套彈力帶,呼氣,收緊核心
  • 左腿向後屈膝抬高,髖部後伸
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作5、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
  • 大腿外側套彈力帶,呼氣,收核心
  • 右腿屈膝向正後方抬高
  • 吸氣,還原,重復10-15次後換邊

動作6、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 保持上一動作的基礎
  • 呼氣,右髖外展,右腿屈膝向外打開
  • 吸氣,還原,重復15-20次後換邊

動作7、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 坐姿位,雙腿屈膝,腳踩地
  • 大腿套彈力帶,雙手在後側撐地
  • 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向上
  • 帶動臀部離開地面,吸氣,還原
  • 左右交替為一次,重復10-15次

動作8、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 仰臥位,大腿前側套彈力帶
  • 雙腿分開與髖寬,屈膝腳踩地
  • 呼氣,收緊核心,進入橋式
  • 臀肌發力,雙腿向外撐開彈力帶
  • 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作9、

女性練臀好處多,9個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

  • 保持上一動作的准備體式
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨
  • 髖部主導發力帶動臀部向上
  • 吸氣,還原,動態練習10-15次