女性練臀好處多，9個瑜伽美臀動作，打造完美臀型

很多伽人理解的美臀，就是充分刺激臀部，讓它變圓潤、變翹！但其實，美臀不僅能讓你的外形變好看，同時對女性身體健康也有很多益處。

1、增強骨盆的穩定性，讓腰椎更穩定

2、增強盆腔內的血液循環，減少婦科炎症

3、傳導力量到下肢，保養膝關節、改善腿形

今天分享9個瑜伽美臀動作給大家，堅持練習，打造完美臀型！

動作1、

• 山式站立，雙腳分開與肩同寬
• 大腿外側套彈力帶，雙手胸前合掌
• 呼氣收核心，屈髖、屈膝進入幻椅式
• 吸氣，雙腳動態做外旋、內旋練習
• 保持背部延展，重復練習10-15次

動作2、

• 保持上一動作的姿勢，手扶牆面
• 雙腳尖朝前，吸氣，腳跟墊高
• 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
• 上下為一次，動態深蹲10-15次

動作3、

• 保持在上一動作的基礎
• 膝蓋不要超過腳尖，腳跟墊高
• 臀肌發力，雙腿向外撐開彈力帶
• 核心收緊，動態練習10-15次

動作4、

• 面對牆站立，雙手扶住牆面
• 大腿套彈力帶，呼氣，收緊核心
• 左腿向後屈膝抬高，髖部後伸
• 吸氣，還原，重復10-15次後換邊

動作5、

• 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
• 大腿外側套彈力帶，呼氣，收核心
• 右腿屈膝向正後方抬高
• 吸氣，還原，重復10-15次後換邊

動作6、

• 保持上一動作的基礎
• 呼氣，右髖外展，右腿屈膝向外打開
• 吸氣，還原，重復15-20次後換邊

動作7、

• 坐姿位，雙腿屈膝，腳踩地
• 大腿套彈力帶，雙手在後側撐地
• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向上
• 帶動臀部離開地面，吸氣，還原
• 左右交替為一次，重復10-15次

動作8、

• 仰臥位，大腿前側套彈力帶
• 雙腿分開與髖寬，屈膝腳踩地
• 呼氣，收緊核心，進入橋式
• 臀肌發力，雙腿向外撐開彈力帶
• 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作9、

• 保持上一動作的准備體式
• 呼氣，收緊核心、卷尾骨
• 髖部主導發力帶動臀部向上
• 吸氣，還原，動態練習10-15次