昨天看到有人在朋友圈里分享如何對抗失眠， 其中有一招是，睡前運動能治失眠 ，而且據說屢試不爽。
但也一些人評論說：為什麼我一運動反而失眠了呢？不是都說晚上最好不要運動嗎？
看情況。
不要太嗨
Tabata燃脂、HIIT高強度間歇訓練、腹肌撕裂者等等……
睡前做這些減脂劇烈運動，會刺激交感神經，並促使身體分泌多巴胺和腎上腺素，讓大腦處於興奮狀態。
這樣對原本睡眠質量就比較淺的你來說，無異於睡前喝了一杯黑咖啡……自帶失眠效果。
輕柔舒緩的運動，睡前比較適宜。
豎腿
累了一天小姐姐，可以仰躺在床上，做這個靠牆舉腿的動作，不僅促進血液的流通，還能緩解腿部水腫。
拉伸
一天下來，身體總會有些疲憊，如果沒有運動，那麼拉伸是最好的睡前放鬆運動。
No.1站姿腹部拉伸
1、雙腳打開略寬於肩，身體正直站立；
2、雙臂向上伸直，雙手交叉，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
No.2凳上背部拉伸（左）
1、坐於椅子前三分之一處，屈左臂於頭後；
2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
No.3仰臥大腿後側拉伸
1、仰臥於墊上，右腿直腿貼於墊上，腰背貼緊墊上；
2、左腿直腿上抬，雙手抱住左腿輕微像內拉，拉伸；
3、保持腹部收緊，自然呼吸。
No.4墊上雙腿後側拉伸
1、坐於墊上，身體正直，雙腿伸直，腳尖回勾；
2、俯身向下，雙手盡量觸碰腳尖，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
No.5跪姿大腿前側拉伸
1、呈跪姿於墊上，身體正直，使小腿前側貼於墊上；
2、雙臂雙手向後支撐身體，身體正直向後仰，拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
No.6仰臥臀大肌拉伸（左/右）
1、仰臥於墊上，身體正直，屈左腿置於右腿上；
2、雙手抱右腿，向內輕微用力拉，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，自然呼吸。
睡前運動把握這4個關鍵字：輕柔舒緩。
不要太晚
“ 每天正常下班到家都要22點多，最近開始每晚運動1小時，從22:30到23:30，但誰知道運動完睡意全無啊！”
說好的運動會讓人精神煥發呢？
但其實相對於這個時間點，運動結束後已經佔據了最佳的睡眠時間，導致所有的時間向後延，不知不覺就到了凌晨，影響了睡眠。
不佔用睡眠時間的運動才是真愛。
如果下班太晚，那就要調整運動時長，1小時太久，可以縮短至30分鐘左右；結合時間調整強度，將睡眠和消耗兩者完美結合在一起。
比如22點之前可在40分鐘左右；
22點之後控制在20-30分鐘，11點左右上床；
如果11點之後運動，10分鐘左右拉伸放鬆就ok。
運動不對，效果白費，睡眠受累。
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