減肥這事，你拖一天就多醜一天。只有堅持和自律才能得到自己想要的結果，如果有一天在健身房裡有三兩人在背後指著你對教練說“練成那樣要多久”？那個時候才是你真正身材變好的時候。
今天特別介紹，全球十大最易發胖的垃圾食物，和十大科學有效的減肥法則，以及一組行之有效的健身動作。
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全球十大最易發胖的垃圾食物
垃圾食品是指僅僅提供一些熱量，別無其它營養素的食物，或是提供超過人體需要，變成多餘成分的食品。其中包括：
1、油炸類
油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，吃多不僅會胖還會導致心血管疾病。偶爾食用油炸類食品對身體的危害並不會很大， 但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣，是一個毒性長期積蓄的過程 ，長期食用必將對健康造成巨大威脅，所以要適量食用。
2、醃製類
所有的醃製食品都含有有毒物質，但不能說所有醃製食品都有毒， 畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓 。醃製食品還是可以吃的，注意醃製的時間最好超過一個月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量。
3、加工類
肉脯肉鬆火腿腸等等已經是我們餐桌常客，這些加工食品帶著肉食的美味，其中包含的大量添加劑 也隨之進入體內 。精製加工後的食品營養成分也流失很多，添加劑對人體環境的影響也是阻礙健康的因素。
4、餅乾類
這些精細高碳水食物不適宜作為你健身的選擇。它們營養價值不高熱量卻很高。過多攝入糖分會使胰臟負擔過重， 100g的米飯只有116大卡，而100g的奧利奧餅乾有484大卡 ，吃奧利奧還不如吃2碗米飯頂飽。
5、可樂汽水類
汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸； 含糖量，超過每天每個人正常需要 。喝後因二氧化碳有漲感，刺激食慾，第一杯可口可樂出自一個藥劑師之手！你聽完了還想喝嗎？當然想~
6、方便類
方便麵、方便米粉等鹽分過高、含防腐劑、香精，易損傷肝臟， 有熱量沒有營養 ，吃的時候加些新鮮蔬菜和雞蛋增加營養。
7、罐頭類
水果罐頭、魚、肉罐頭等破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養成分低；與鋁錫接觸受污染、易患老年癡呆症；罐頭加工中維生素幾乎完全破壞，含糖、鹽過高，熱量過多，沒有營養。
8、蜜餞果脯類
含亞硝酸鹽；鹽分過高，含防腐劑、香精損傷肝臟；話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中，水果中所含維生素C完全破壞；除了熱量外，幾乎沒有其它營養。添加大量香精、防腐劑，對健康不利。話梅含鹽過高，長期攝入會誘發高血壓。
9、冷凍甜品類
奶油類製品是罪惡之源， 極易發胖 ，甚至引發血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”是三大致癌物質之首。
10、燒烤類
烤肉串中含有三苯四丙吡，這種化合物隨食物進入胃後，與胃粘膜接觸，構成胃癌發病的危險因素。熏烤肉食時，因為很多加工條件及環境限制，所以肉串不熟，細菌、寄生蟲過多，會加重肝臟負擔。
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十大科學有效的減肥法則
1、戒掉含糖飲料
放棄那些高熱量的含糖飲料吧，用更健康的白開水、檸檬水綠茶等來代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念頭。
2、多喝水
不要等到口渴的時候才想起喝水。口渴的信號已表明體內嚴重缺水，對身體是不利的。要養成即使口不渴也經常喝水的習慣。
3、規律早餐
如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。
4、睡眠充足
無論是增肌減脂，我們都只關注吃和練，卻很少關注自己的睡眠；娛樂工作和社交無限制地剝奪我們的睡眠時間，也在侵蝕著我們的健康和身材。
5、少吃深加工食品
這類食品通常營養價值低，又含有大量化學添加劑，有這麼一條經驗：如果某樣東西是從工廠流水線出來的，那盡量少吃。
6、別餓肚子
當你節食時，你的身體在收到飢餓的信號後會本能地存儲熱量。也就是說那些脂肪會更頑固地停留在你身上，你知道嗎？
7、站起來
講電話時別賴在沙發上，可以來回踱踱步；邊看電視邊做肢體伸展；伏案久了站起來活動一下……總之，利用一切空隙讓自己動起來。
8、養成鍛煉習慣
鍛煉在於能持之以恆。比較容易堅持的就是快走，或是一些低強度的有氧運動，不僅能幫助啟動身體的新陳代謝，晚上時也可以幫你更好的入睡。
9、零食時間
可以咀嚼一些堅果當做零食。每天吃一把可以阻擋對垃圾食品的渴望，但不要貪多，一小把就夠了。
10、補充維生素
為了保證每天的營養，在你吃不夠的時候膳食補充劑是一種選擇，但不能本末倒置，天然的營養還是來源於天然食物。
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行之有效的健身動作
男女通用，無器械在家就可練習，集合各部位的訓練，每個動作堅持30次，自由選擇循環次數。
1、俯臥撑：
2、空手蹲：
3、開合跳：
4、仰臥蹬車：
5、側向箭步蹲：
6、舉肩開合：
7、仰臥剪刀腿：
8、踏階後擺腿：
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