健身動起來

減肥這事,你拖一天就多醜一天!垃圾食品先擼為敬?

減肥這事,你拖一天就多醜一天。只有堅持和自律才能得到自己想要的結果,如果有一天在健身房裡有三兩人在背後指著你對教練說“練成那樣要多久”?那個時候才是你真正身材變好的時候。

今天特別介紹,全球十大最易發胖的垃圾食物,和十大科學有效的減肥法則,以及一組行之有效的健身動作。

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全球十大最易發胖的垃圾食物

垃圾食品是指僅僅提供一些熱量,別無其它營養素的食物,或是提供超過人體需要,變成多餘成分的食品。其中包括:

1、油炸類

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油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,吃多不僅會胖還會導致心血管疾病。偶爾食用油炸類食品對身體的危害並不會很大, 但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣,是一個毒性長期積蓄的過程 ,長期食用必將對健康造成巨大威脅,所以要適量食用。

2、醃製類

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所有的醃製食品都含有有毒物質,但不能說所有醃製食品都有毒, 畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓 。醃製食品還是可以吃的,注意醃製的時間最好超過一個月再吃,控制亞硝酸鹽攝入的量。

3、加工類

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肉脯肉鬆火腿腸等等已經是我們餐桌常客,這些加工食品帶著肉食的美味,其中包含的大量添加劑 也隨之進入體內 。精製加工後的食品營養成分也流失很多,添加劑對人體環境的影響也是阻礙健康的因素。

4、餅乾類

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這些精細高碳水食物不適宜作為你健身的選擇。它們營養價值不高熱量卻很高。過多攝入糖分會使胰臟負擔過重, 100g的米飯只有116大卡,而100g的奧利奧餅乾有484大卡 ,吃奧利奧還不如吃2碗米飯頂飽。

5、可樂汽水類

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汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成,含大量碳酸; 含糖量,超過每天每個人正常需要 。喝後因二氧化碳有漲感,刺激食慾,第一杯可口可樂出自一個藥劑師之手!你聽完了還想喝嗎?當然想~

6、方便類

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方便麵、方便米粉等鹽分過高、含防腐劑、香精,易損傷肝臟, 有熱量沒有營養 ,吃的時候加些新鮮蔬菜和雞蛋增加營養。

7、罐頭類

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水果罐頭、魚、肉罐頭等破壞維生素,使蛋白質變性;熱量過多,營養成分低;與鋁錫接觸受污染、易患老年癡呆症;罐頭加工中維生素幾乎完全破壞,含糖、鹽過高,熱量過多,沒有營養。

8、蜜餞果脯類

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含亞硝酸鹽;鹽分過高,含防腐劑、香精損傷肝臟;話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中,水果中所含維生素C完全破壞;除了熱量外,幾乎沒有其它營養。添加大量香精、防腐劑,對健康不利。話梅含鹽過高,長期攝入會誘發高血壓。

9、冷凍甜品類

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奶油類製品是罪惡之源, 極易發胖 ,甚至引發血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”是三大致癌物質之首。

10、燒烤類

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烤肉串中含有三苯四丙吡,這種化合物隨食物進入胃後,與胃粘膜接觸,構成胃癌發病的危險因素。熏烤肉食時,因為很多加工條件及環境限制,所以肉串不熟,細菌、寄生蟲過多,會加重肝臟負擔。

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十大科學有效的減肥法則

1、戒掉含糖飲料

放棄那些高熱量的含糖飲料吧,用更健康的白開水、檸檬水綠茶等來代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念頭。

2、多喝水

不要等到口渴的時候才想起喝水。口渴的信號已表明體內嚴重缺水,對身體是不利的。要養成即使口不渴也經常喝水的習慣。

3、規律早餐

如果早晨不吃早餐,一天就只有兩餐了。這樣,空腹的時間就會變長,每餐的飯量也就增多了,從而使胃的消化吸收功能增強,吃進去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。

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4、睡眠充足

無論是增肌減脂,我們都只關注吃和練,卻很少關注自己的睡眠;娛樂工作和社交無限制地剝奪我們的睡眠時間,也在侵蝕著我們的健康和身材。

5、少吃深加工食品

這類食品通常營養價值低,又含有大量化學添加劑,有這麼一條經驗:如果某樣東西是從工廠流水線出來的,那盡量少吃。

6、別餓肚子

當你節食時,你的身體在收到飢餓的信號後會本能地存儲熱量。也就是說那些脂肪會更頑固地停留在你身上,你知道嗎?

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7、站起來

講電話時別賴在沙發上,可​​以來回踱踱步;邊看電視邊做肢體伸展;伏案久了站起來活動一下……總之,利用一切空隙讓自己動起來。

8、養成鍛煉習慣

鍛煉在於能持之以恆。比較容易堅持的就是快走,或是一些低強度的有氧運動,不僅能幫助啟動身體的新陳代謝,晚上時也可以幫你更好的入睡。

9、零食時間

可以咀嚼一些堅果當做零食。每天吃一把可以阻擋對垃圾食品的渴望,但不要貪多,一小把就夠了。

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10、補充維生素

為了保證每天的營養,在你吃不夠的時候膳食補充劑是一種選擇,但不能本末倒置,天然的營養還是來源於天然食物。

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行之有效的健身動作

男女通用,無器械在家就可練習,集合各部位的訓練,每個動作堅持30次,自由選擇循環次數。

1、俯臥撑:

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2、空手蹲:

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3、開合跳:

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4、仰臥蹬車:

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5、側向箭步蹲:

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6、舉肩開合:

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7、仰臥剪刀腿:

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8、踏階後擺腿:

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