在一切變得簡單之前，

都是難的。

剛入門瑜伽時，會覺得前屈折疊很難。看別人用胸腔去貼貼膝蓋、去找膝蓋，怎麼那麼容易呢？

練習前屈折疊，不能著急，課上會看到有些同學像在跑步前熱身一樣，弓著背，還不斷喘氣，一次又一次去夠腳趾。

瑜伽前屈，不管是坐著還是站著，都要從髖部開始轉動，保持胸腔的打開，脊柱的延展。

瑜伽前屈要想真的練好，還真的要認真地從基礎的方法來練。

今天推薦3個體式，配合輔具的練習，緩慢加強前屈折疊的能力。

1.仰臥單腿上提（2條瑜伽帶）

• 仰臥，一條瑜伽帶套在右大腿根部和左腳上

• 一條瑜伽帶套在右腳上

• 調整合適的長度，雙手拉右腳靠近胸腔

• 下面瑜伽帶的作用是保持髖部穩定

• 保持1分鐘，換邊重複

2.靠牆站立前屈（2個瑜伽磚）

• 雙腳離牆大概一個腳掌的距離，雙手放在腳兩側的瑜伽磚上

• 臀部貼牆，保持腿伸直，手臂伸直，背部延展

• 保持1分鐘

3.單腿頭碰膝（靠牆，瑜伽毛毯）

• 臀部坐在折疊的毛毯上，右腳伸直剛好腳掌貼牆

• 彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側

• 保持背部延展，雙手抓右腳，往前折疊

• 保持1分鐘，換邊重複

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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