強壯肩部必練動作：啞鈴肩上推舉！

啞鈴肩上推舉是我們想練出強壯的肩膀必練的動作，它能夠很好的鍛煉我們的整個三角肌以及斜方肌手臂肱三頭肌。但是有很多新手在鍛煉啞鈴肩推時很容易犯錯誤，結果鍛煉效果很不如意。今天我們就給大家分享標準的啞鈴肩推

首先一定選擇自己合適的重量啞鈴，男士建議使用15KG-20KG的，女士建議10kg的啞鈴。每組8-12次一組3-4組

向上伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，同時呼氣。在頂端將啞鈴向中間靠攏，以此擠壓肩部，並稍適停留。

然後緩慢將啞鈴下降回起始位置，同時吸氣。下降過程中保持對啞鈴的力量掌控

溫馨提示：動作過程中切忌身體搖晃、擺動，更不得借力上推。為杜絕借力

一不要過快的推舉這樣會很磨損你的肩關節。讓你鍛煉一次後第二天肩膀就再也舉不起其他重物。