“不吃飽，怎麼有力氣減肥？”這一句玩笑話，說久了已經成了健身界金句了，鍛煉之前不能餓肚子基本上也是人人皆知。

但其實，健身之前有不少東西是不應該吃的，吃錯的話很有讓所有努力打了折扣；想要健身效果最大化，健身之前可要注意下面這些食物了···

1.高糖食物

因為鍛煉要花很多精力，有些人可能會選擇看起來就能給人很多力氣的高糖食物。比如說：甜甜圈、巧克力或者能量棒。它們真的能給你很多力氣嗎？結果可能要讓你失望了。

這些甜的食物會讓你的血糖水平很快地升高，短時間內你可能會覺得有力氣，但來得快去得也快，吃完20 分鐘左右，也就是可能正在運動的興奮時間，血糖水平就會下降，反而會覺得疲乏，沒力氣練。

2.運動飲料

首先，運動飲料這個名字，並沒有把它的作用說清楚，事實上運動飲料基本上都是為了補充運動後營養、消除疲勞而產生的。比如運動飲料中的糖分用來補充運動中的糖原消耗、維生素用來利於機體活動、電解質用來避免乏力、抽筋等。

應該叫做：運動後飲料。

所以，運動飲料基本都是運動後的需求。如果訓練前你需要富含咖啡因的飲料來增加興奮度、提高精力，那何不來一杯黑咖啡或綠茶呢？

3.快餐

有些上班族或者學生黨，每天都可能要工作和學習結束之後才能去健身，一天結束之後確實很餓，乾脆就在快餐店隨便吃一點，再去健身房。

但是，快餐的本質就是熱量聚集的飲食，吃完就像一個能量的磚頭一樣存在在胃裡。而正常一頓快餐的能量和脂肪可能需要4 個小時左右才能完全消化。這個消化過程會讓血液都供給給腸胃，那麼運動中肌肉缺少血液，鍛煉效果反而會下降。

4.會讓腸胃不適的食物

運動的時候肚子不舒服大概是最讓人討厭的了。而有的時候腸胃不適很可能是運動前吃了不合適的東西。比如這些會給你帶來胃脹氣的食物：紅薯、豆漿、碳酸飲料這一類。

另外還有高纖維的食物！高纖維雖然好，能促進腸胃蠕動，但運動前吃很可能讓你跑廁所，比如豆類食物。所以，運動前避免這些食物，才不會影響到運動中的表現。

5.空腹

“肚子是空的，直接開練就可以直接燃燒脂肪了”。這個說法聽起來好像挺“靠譜”，也流傳得比較廣，但是事實真不是這樣的。先不說燃脂效果如何，不吃東西就練的直接效果就是開始消耗身體內的糖原，讓肌肉更快地感到疲勞！很可能在人還沒有頭暈眼花之前，肌肉已經沒力運動了。

所以，餓著去練肯定是不靠譜的。

說完這些大家可能還會有疑惑，運動前不要吃這些，還不能餓肚子，那應該吃什麼呢？火辣君這就給大家一些建議。

1.全麥麵包+香蕉

當結束了工作或學習後想要去健身但覺得有點餓，一些容易吸收的碳水化合物是你的最佳伴侶。全麥麵包片配水果不僅能提供容易吸收的能量，而且還能提升身體鉀的含量，減輕疲勞狀況。

2.酸奶+堅果仁

如果今天你的訓練需要一些耐力，比如較長時間的跑步、游泳，那麼不妨來一些酸奶和什錦果仁。它既能夠給你快速有效且好吸收的能量，還能保持身體內的胰島素水平（堅果的作用），讓身體狀況維持在適合運動的水平。

3.蘋果+花生醬

運動前身體需要補充糖分來提升血糖和能量，蘋果就是很好的選擇。能提供維生素、抗氧化劑的蘋果，加上能提高飽腹感的花生（或者杏仁醬，注意別吃太多，因為熱量高），作為練前加餐再合適不過了。

總的來說，運動之前，如果餓的話就（低血糖的小伙伴一定要）補充一些能量， 以“半飽”為標準就好 。