顧名思義,公狗腰就是類似狗狗的腰身
上圍比較大,腰圍比較小,
臀圍比較大,從肋骨往髖骨方向上,
腰身迅速收縮,可以任意馳騁……
公狗腰是不是浪到爆!
寸頭是檢驗男人帥不帥的唯一標准,
公狗腰是檢驗男人行不行的唯一標准!
腰好活兒才好
公狗腰訓練12式
練起!
檢驗你是不是猛男的時候到了!
俄羅斯轉體
(Russian twist)
目標鍛鍊部位:腹斜肌
左右各15次
平板支撐
(plank)
目標鍛鍊部位:核心整體
堅持1分鍾
仰臥屈膝提髖
(hip raise)
目標鍛鍊部位:下腹部
15次
仰臥交替觸踝
(alternating heel touch)
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌
左右各15次
坐姿剪刀式踢腿
(seated scissor kick)
目標鍛鍊部位:腹直肌
左右各15次
仰臥觸踝
(heel touch)
目標鍛鍊部位:腹直肌上部
左右各15次
平板撐上推
(plank step-up)
平板撐爬行
(plank walk-out)
交叉摸膝卷腹
(cross crunch)
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部
左右各15次
自行車卷腹
(bicycle crunch)
臀橋
(glute bridge)
目標鍛鍊部位:臀大肌
20次
鳥狗式
(alternating bird dog)
以上12個動作
根據規定完成相應次數
整體循環3-4輪
祝你早日練就猛男啪!