動作一
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直立兩腿稍微分開30公分左右
手掌心向上握住
然後做出抬舉動作
使得手臂與二頭肌高低來回抬舉
當然，你也可以左右交替
動作二
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對於單臂握舉啞鈴而言
首先得以坐姿的形式
將大腿頂著握著啞鈴的手肘位置
重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感
然後換另外一隻手臂持續運動
動作三
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勻速的向上進行抬舉
注意抬舉的角度要呈60°
然後緊握緩緩向上抬舉
盡量的保持身子直立
肩膀與脖子保持平衡
然後運用肘部的力量
最大限度的將槓鈴緩速抬舉
動作四
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外旋
一定要緩速的將啞鈴放下
然後再重複操作同樣的動作
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