健身房高效腿部鍛煉：3個蹬機腿部鍛煉動作！

健身不練腿練了也白練相信很多健身新手都知道這句忠言，雖然深蹲是很好的練腿動作，但對於使用健身器械倒蹬機在效率上還是有差距的。對於有時間去健身房鍛煉的朋友建議多使用這個器械來鍛煉腿部。對於倒蹬機腿部鍛煉掌握這個3個動作就OK了。

單腿腿舉

單腿腿舉的動作要領：

選擇適合你訓練的重量不要移動骨盆使腰椎承受重量。在動作的最低端短暫停留，然後伸展臀部和膝蓋回到起始姿勢。

坐姿腿舉

坐姿腿舉的動作要領

選擇適合你訓練的重量，然後將雙腳置於平台上，保持略大於肩寬的距離。抓住把手，保持良好的脊柱姿勢，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝將橇上推。 4. 在頂端停留一會兒後，回到起始姿勢

腿部推舉

腿部推舉的動作要領

將雙腿直接放在身前的平台上，兩腳打開，保持與肩同寬的距離。你的軀乾和雙腿應當呈標準的90度。這是動作的起始位置。當你吸氣時，慢慢降低平台，直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角，呼氣同時，主要用雙腳腳跟發力，用股四頭肌的力量回到起始姿勢。