腹肌，是評判身材最直觀的標準，而腹肌除了體脂率的控制，也與適當的虐腹鍛煉離不開。
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
各種腹肌訓練教程是不是讓你眼花繚亂，不知道從何練起來呢？
提供一組經典的虐腹動作，每個動作1分鐘，休息30秒，每週3-4次，必還你一個完美腹肌！
動作1 側支撐擺動（交替雙側）
動作2 卷腹
動作3 屈體舉腿
動作4 剪刀腿
動作5 腳踏車
動作6 平板支撐
腹肌最好隔天鍛煉，這樣既給肌肉休息生長的時間，又能不連續不間斷的刺激肌肉。
除此之外，如果你想要擁有8塊腹肌，最好遠離垃圾食物、高熱量油炸食物。身體內的脂肪越多，你的腹肌隱藏的就越深。