一分耕耘，一分收穫
對健身來說再合適不過
不要說等明天再練
世界上沒有比現在更有意義的時間
不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念。
減脂和增肌是兩碼事兒。
體型偏胖的人在增肌前需要減脂；
稍微有些脂肪的人，可以增肌、減脂同時進行；
非常瘦的人做增肌鍛煉時，要補充大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量，幫助增肌和吸收蛋白質。
有氧運動主是減脂，無氧運動（力量訓練）則能增肌。
只要合理安排它們，再配合科學飲食，就能在一個訓練週期中，同時實現減脂和增肌。
胖子要想有肌肉則得經過“先減脂，再增肌”的痛苦過程，也就是先少吃，再多吃。
減脂就需要嚴格控制飲食，保證攝入缺口，增肌卻恰恰相反。
減脂和增肌，一個要少吃，一個要多吃。
減脂的人建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。
而增肌的人只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。
減脂就必須做到低糖低熱量，增肌就要多蛋白。
我們在控製糖分攝入的前提下，可以多補充一些魚肉、牛奶，雞蛋、西蘭花等動植物蛋白。
那種快速增肌和急速減脂的時代已經過去，極端的體重增減會紊亂你的代謝，使減肥反彈，減脂變得越來越困難。
欲速則不達，緩慢但穩健的增長對身體也有好處，肌肉需要時間去構建，減掉腰腹部的贅肉同樣需要心力，任何值得去做的事情都值得做的更好更正確。