23歲的姑娘seana
在她開始行動之前，她是這個樣子
是不是感覺很熟悉？ ？ ？
她選定了一套教程，一開始真的要死要死要死
一切動作都十分困難
她也一度想要放棄
終於堅持到四周了，可惜的是，並沒有什麼太大的差別
但seana沒有選擇放棄
什麼叫練到想哭
沒想到的是，度過了適應期的她
動作都完成的越來越好
到了第十週
身邊朋友都是對seana的稱讚
你真的變了好多！
但這一切還遠遠不夠
習慣了運動的她，不斷變化訓練難度
曾經感覺比登天還難的捲腹，現在做的輕輕鬆松
還記得那個掛都掛不住的她麼？
HIIT五分鐘，做過的人都知道有多累
但她已經可以完成了
十四周，是時候檢驗成果了！
OMG ! 是不是驚呆了？
感覺臉都變美了有沒有？ ！
以前胖的時候
可沒見seana這樣笑過
seana借自己的減肥經歷
對那些和她一樣的女孩子們說
我能做到，你們也一定能做到！
那麼問題來了，她用的是什麼方法呢？
其實圖中已經看到了
就是基礎的力量訓練+基礎有氧/混合氧訓練
甚至連健身房都不用去
那麼，小囚就送上一套減脂教程
全部9個動作，循環2次
第一次每個動作60秒
第二次每個動作30秒
1.啞鈴站姿伐木
動作要點：
2.直拳前踢
動作要點：
3.開合跳
動作要點：
4.伏地登山
動作要點：
5.波比跳
動作要點：
6.尺蠖俯臥撑
動作要點：
7.弓步時鐘出拳
動作要點：
8.俯臥撑腿後展
動作要點：
如果你覺得這個太難，那你可以換成這個：
9.快速滑冰
動作要點：
再加一些力量訓練教程
1.馬甲線訓練
2.臀部訓練
3.大腿
4.全身減脂訓練
如果你選擇戶外運動（不需要跑步機），那麼你可以嘗試下面這套有氧組合，通過多變的動作讓你的身體始終處於興奮狀態，也能緩解跑步的無聊，注意，其中的每個動作都要保證一定強度，盡量讓自己處於“有效心率”中，這樣才能發揮減脂的效果。
每次鍛煉時，先做無氧，再做有氧，每天1個小時就搞定了，建議以減肥為目的的朋友每週進行3~4次有氧訓練，每次有氧之前都做20~ 30分鐘的無氧訓練，你也堅持14週，好身材就是屬於你的！