一套核心瑜伽練習，讓你力量爆棚（Gif）

今天給大家推薦一套核心瑜伽練習，Gif動圖哦，都是基礎經典的瑜伽核心練習討套路，能堅持下來真的不錯哦！

1.下犬式→斜板式→側板式

• 從下犬式開始，往前肩膀來到手腕上方，身體一條直線，斜板式
• 身體轉向右側，右手撐地，左手向上延展，雙腳重疊，保持5次呼吸
• 回到斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，然後換邊
• 重復3-5次

2.下犬式→登山式→手臂支撐→弓步→斜板→側板

• 從下犬式開始，彎曲右膝蓋向前找鼻尖，重復，找右大臂外側，左大臂外側
• 然後右膝蓋放在右大臂後側，腳離地，左腿向上伸直
• 往前來到高位弓步，保持5次呼吸
• 回到斜板式，側板式保持5次呼吸
• 換邊重復

3.船式系列

• 坐立，稍微彎曲膝蓋，雙手在後方撐地
• 然後來到船式，可以彎曲膝蓋，保持5次呼吸
• 接著往後下落，上背部和腿不著地，來到半船式，保持5次呼吸
• 接著再次回到船式，這次往後落時，腿向左側，身體向右側，做個輕微的扭轉
• 然後回到船式，反方向扭轉
• 雙腳踩地來到站立前屈，直立起身

4.站立前屈 →斜板式→側板式→下犬式→仰臥抱膝

• 從站立開始，往前折疊
• 雙腿向後來到斜板式，保持5次呼吸
• 來到一半的側板式，保持5次呼吸
• 屈肘四柱，上犬，下犬，躺下來，仰臥抱膝，保持5次呼吸

5.蹬山式

• 這次做登山式的時候，上方的腿彎曲，向外打開，然後向前分別找鼻尖，左大臂、後大臂後側
• 來到高位弓步，斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，換邊

6.肘板支撐→手肘倒立

• 從下犬式開始，來到海豚式，保持5次呼吸
• 接著向前來到肘板支撐，保持5次呼吸
• 最後從海豚式開始，向上來到肘倒立，保持5次呼吸
• 在嬰兒式放鬆1分鍾

7.下犬式→斜板式→側板式→弓式

• 從下犬式開始，向前來到斜板式
• 側板式，保持5次呼吸
• 屈肘四柱，弓式，保持5次呼吸
• 換邊重復，最後來到嬰兒式放鬆

8.束角式→橋式→輪式→ 仰臥扭轉

• 從站立開始，前屈折疊
• 往後坐下來，雙腳相對，膝蓋下沉，身體往前折疊，保持5次呼吸
• 躺下來，抱住膝蓋
• 雙腳踩地，臀部抬高，胸腔找下巴，保持5次呼吸
• 接著雙手撐地，來到輪式，保持5次呼吸
• 躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋向左側著地，肩膀壓地，保持1分鍾，換邊重復

9.簡易坐冥想→挺屍式