從下犬式，來到單腿下犬式，然後腳往前落到雙手之間。

在瑜伽中，這是一個基礎的經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。除了動作的流暢、肢體的輕盈，還要有呼吸的流動。

但是對於很多初學者，腳就是落不到雙手之間，總是在雙手後面，沒有辦法一步到位。今天給同學們解決這個問題。

其實，要想腳落到雙手間，關鍵是腹部、背部、手臂、腿部力量，腿要用力，腳跟向前蹬；腹部要內收，讓臀部抬高；背部力量啟動，弓背；手臂力量啟動，因為此時大部分重量在手上。

1.退階練習

對於身體比較肥胖者，或者核心力量特別弱的同學，可以在把腳落下之後（此時在雙手後面），然後用同側手幫忙，把腳拉向前方。

2.輔助練習

可以用磚塊放在雙手下方，此時提高了肩膀、背部、臀部的高度，雙手比較容易落到雙手之間。

但是，要做到：

• 腳要落在與磚塊一條直線上

• 腳要落在側邊一點，比如右腳往前的話，右腳靠近右邊磚塊。

讓練習變得輕盈

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